中暑如何预防问

为预防中暑需从多方面着手，改善环境条件包括让普通人群和特殊人群都有适宜居住与户外活动环境；合理安排饮水要根据普通人群和特殊人群不同特点保证充足水分摄入；注意着装选择要让普通人群和特殊人群都穿着利于散热的衣物；避免过度劳累要让普通人群和特殊人群都避免身体过度疲劳；还要关注老年人、儿童、慢性病患者等高危人群，做好相应防暑关怀。

一、改善环境条件

居住环境：对于普通人群，应保持室内通风良好，可使用空调将室内温度调节至26~28℃左右，营造凉爽舒适的居住环境。对于老年人、儿童等特殊人群，更要注意室内温度的适宜性，因为他们的体温调节功能相对较弱。例如，老年人的皮肤汗腺萎缩，散热能力下降，儿童的体温调节中枢尚未发育完善，所以更需要稳定且适宜的室内温度。

户外活动环境：在炎热天气外出时，尽量选择早晨或傍晚等气温相对较低的时间段。若必须在正午等高温时段外出，应寻找阴凉的地方行走，避免长时间暴露在阳光下。同时，避免在烈日下进行剧烈运动，如长时间的跑步、打篮球等。

二、合理安排饮水

普通人群：每天应保证充足的水分摄入，一般建议饮用1500~2000毫升的水。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。可以选择饮用白开水、淡盐水等。淡盐水有助于补充因出汗而流失的盐分。例如，每升水中加入0.3克左右的盐，能够补充钠等电解质。

特殊人群：老年人由于口渴感减退，容易脱水，所以要主动提醒他们饮水，保证每天的饮水量。儿童新陈代谢旺盛，出汗多，也需要及时补充水分，但要注意避免一次性大量饮水，以免引起胃肠道不适。可以每隔一段时间给儿童喝少量的水。

三、注意着装选择

普通人群：穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，如棉质的短袖、短裤等。浅色衣物反射阳光的能力较强，能够减少热量的吸收。例如，白色、浅蓝色等颜色的衣物比深色衣物更适合在炎热天气穿着。

特殊人群：老年人的皮肤比较敏感，应选择柔软、透气的棉质衣物。儿童的衣物要宽松舒适，便于汗液蒸发，同时要注意避免穿着过紧的衣物束缚身体，影响血液循环和散热。

四、避免过度劳累

普通人群：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或剧烈运动。例如，办公室工作人员每隔1~2小时应起身活动一下，伸展四肢，促进血液循环。从事体力劳动的人群要注意劳逸结合，适当休息，避免身体过度疲劳。

特殊人群：老年人身体机能下降，过度劳累容易引发中暑等健康问题，所以要根据自身的身体状况安排活动量。儿童的活动也要适度，避免长时间玩耍导致体力不支而中暑。

五、关注高危人群

老年人：老年人的体温调节功能、心肺功能等都有所下降，是中暑的高危人群。子女或照顾者要密切关注老年人的身体状况，确保老年人居住环境凉爽，提醒老年人按时饮水，避免老年人在高温时段外出活动。

儿童：儿童活泼好动，但体温调节能力差，家长要注意给儿童做好防暑措施，如在儿童外出时携带遮阳帽、太阳镜等，避免儿童在高温环境下长时间玩耍。

慢性病患者：患有高血压、糖尿病、心肺疾病等慢性病的人群，中暑后病情可能会加重。这类患者要严格按照医嘱控制病情，同时采取积极的防暑措施，如定期监测体温和身体状况，在高温天气尽量减少外出，如果必须外出要有人陪同等。