月经前后吃什么最好问

月经前可吃富含维生素（如香蕉、西兰花）和矿物质（如牛奶、坚果）的食物来调节身体；月经后应补充蛋白质（如鸡肉、豆腐）和补铁（如瘦牛肉、菠菜）以修复身体、预防贫血，不同特征女性可据自身情况针对性饮食调整维持健康。

一、月经前的饮食建议

（一）富含维生素的食物

具体食物及作用：月经前可多吃富含维生素B6的食物，如香蕉，每100克香蕉含维生素B6约0.4毫克。维生素B6能调节神经递质，缓解经前紧张、焦虑等情绪，还能减轻乳房胀痛等不适。对于长期久坐、缺乏运动的女性，更应保证维生素B6的摄入来维持身体正常生理功能；而对于有经前情绪波动较大病史的女性，补充维生素B6可能有助于稳定情绪。

蔬菜类：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含维生素C约51毫克，同时还富含维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，维生素E有助于调节内分泌，对月经前身体状态的调节有帮助。经常熬夜、生活不规律的女性，通过食用西兰花补充维生素，可改善因不良生活方式导致的内分泌紊乱等问题。

（二）富含矿物质的食物

钙：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙。钙可以帮助缓解经前紧张综合征，减轻腹部疼痛等。对于更年期即将到来、雌激素水平开始波动的女性，补充钙有助于维持骨骼健康和缓解经前不适；而对于有骨质疏松家族病史的女性，月经前保证钙的摄入尤为重要，因为月经期间会有一定量钙的流失。

镁：坚果是镁的优质来源，如杏仁，每100克杏仁含镁约27毫克。镁能促进神经肌肉松弛，缓解经前紧张、头痛等症状。对于经常处于高压力工作状态的女性，经前补充镁可帮助放松身心，减轻经前因压力导致的各种不适；对于有偏头痛病史且经前易发作的女性，镁的补充可能对缓解头痛有一定帮助。

二、月经后的饮食建议

（一）补充蛋白质的食物

肉类：鸡肉是很好的蛋白质来源，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克。蛋白质是身体修复和各项机能维持的重要物质基础，月经后身体需要补充蛋白质来修复因月经失血造成的身体损耗。对于运动量较大、肌肉消耗较多的女性，鸡肉中的蛋白质能更好地满足身体对蛋白质的需求；而对于术后恢复或有贫血病史的女性，月经后补充蛋白质有助于身体的恢复和血红蛋白的合成。

豆类：豆腐也是蛋白质的良好来源，每100克豆腐含蛋白质约8.1克。豆类富含植物蛋白，同时还含有丰富的异黄酮等植物雌激素，有助于调节女性内分泌。对于长期素食的女性，豆腐是补充蛋白质的重要食物；对于有内分泌失调倾向的女性，豆腐中的植物雌激素可帮助调节内分泌平衡。

（二）补铁的食物

红色肉类：瘦牛肉是铁的良好来源，每100克瘦牛肉含铁约2.8毫克。月经后身体失血，需要补充铁来制造血红蛋白，预防贫血。对于月经量较多的女性，月经后更应注重铁的补充；对于有贫血病史的女性，在月经后通过食用瘦牛肉等补铁食物，可帮助改善贫血状况。

深色蔬菜：菠菜每100克含铁约2.9毫克，也是补铁的好选择。深色蔬菜中的铁为非血红素铁，但搭配维生素C丰富的食物一起食用，可促进铁的吸收。对于不喜欢吃肉的女性，通过食用菠菜等深色蔬菜来补铁是不错的选择；对于胃肠功能较弱的女性，菠菜可以做成汤等易消化的形式来食用。

总之，月经前后合理调整饮食，能帮助女性更好地维持身体的健康状态，不同年龄、生活方式和病史的女性可根据自身情况针对性地选择适合的食物来进行饮食调整。