怎样去掉双下巴问

通过均衡饮食控制热量摄入维持健康体重并依不同人群调整饮食结构、保持抬头挺胸避免长时间低头，进行抬头、左右转头等面部针对性运动及跑步游泳等全身性有氧运动，还可选择注射特定药物溶解颈部脂肪的溶脂、利用蛋白线植入皮下提拉的埋线提升、抽取多余脂肪的抽脂手术等医疗美容方法，其中注射溶脂要选正规机构且孕妇等禁用，埋线提升和抽脂手术需评估健康状况及术前检查。

一、生活方式调整

1.维持健康体重：通过均衡饮食控制热量摄入，保证热量摄入低于消耗热量以避免体重超标加重双下巴。饮食应包含蔬菜、水果、优质蛋白，减少高油高糖食物摄取。不同年龄、性别人群需依自身基础代谢等调整饮食结构，如年轻人代谢快但也需避免过量饮食，老年人则要注重营养均衡且控制总热量。

2.保持良好姿势：日常保持抬头挺胸姿势，避免长时间低头看手机等，因长时间低头会使颈部肌肉松弛进而加重双下巴，像办公室久坐族需特别注意定时调整姿势。

二、运动锻炼

1.面部针对性运动：进行抬头运动，尽量向后仰头并保持几秒后恢复，重复多次；左右转头运动，缓慢向一侧转动头部感受颈部肌肉拉伸，再换另一侧，每天坚持可锻炼颈部肌肉，不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童不适合此类运动。

2.全身性有氧运动：如跑步、游泳等，每周坚持一定时长，如每周3-5次、每次30分钟以上，全身性有氧运动能消耗全身脂肪包括颈部多余脂肪，男性可能更易坚持高强度有氧运动，但有病史者需在医生许可下进行。

三、医疗美容方法

1.注射溶脂：通过注射特定药物溶解颈部脂肪，需选择正规医疗机构，药物有安全性要求，孕妇、有严重过敏史者禁用，不同个体对药物反应存在差异。

2.埋线提升：利用蛋白线植入皮下提拉颈部皮肤以达紧致效果，手术有创伤风险，术前需充分评估自身健康状况，老年人若有心血管等基础疾病需谨慎考虑。

3.抽脂手术：适用于颈部脂肪堆积过多人群，抽取多余脂肪改善双下巴，术后恢复需一定时间，有基础疾病者风险较高，术前要进行全面身体检查。