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什么动作能够治疗尿频

2025年10月13日 19:54:46
病情描述:

什么动作能够治疗尿频

医生回答(1)
  • 陈俊星
    陈俊星主任医师

    中山大学附属第一医院 向他提问

    改善尿频可通过凯格尔运动、膀胱训练、缩肛动作。凯格尔运动通过锻炼盆底肌改善控尿能力,做法是找盆底肌收缩放松重复;膀胱训练通过逐渐延长排尿间隔增加膀胱容量,要考虑不同人群特点;缩肛动作类似凯格尔运动锻炼盆底肌,有不同人群注意事项。

    1.原理:通过锻炼盆底肌来改善控尿能力,对于因盆底肌松弛导致的尿频有一定帮助。盆底肌就像一张“吊床”,支撑着膀胱、子宫等脏器,凯格尔运动可以增强这张“吊床”的力量。

    2.做法:找到盆底肌,即想象在排尿时突然中断排尿的那组肌肉,然后收缩盆底肌,保持3-5秒,再放松,重复进行,每次10-15分钟,每天3-4次。不同年龄段人群都可进行,对于女性来说,怀孕、分娩可能会导致盆底肌松弛,凯格尔运动有助于恢复;对于男性,随着年龄增长盆底肌功能也可能下降,也能通过该运动改善。生活方式上,久坐等不良生活方式会影响盆底肌功能,坚持凯格尔运动有助于抵消这种不良影响。有盆底肌相关疾病病史的人群在医生指导下进行。

    膀胱训练

    1.原理:通过逐渐延长排尿间隔时间来增加膀胱容量,从而减少尿频次数。

    2.做法:首先记录排尿时间,然后逐渐延长两次排尿的间隔时间,比如开始时每2小时排尿一次,然后慢慢延长到3小时、4小时等。儿童进行膀胱训练时要考虑其年龄特点,循序渐进。不同年龄阶段的儿童膀胱容量不同,训练时要根据实际情况调整间隔时间。生活方式上,避免在临近排尿时间大量饮水等。有神经系统疾病等影响膀胱功能病史的人群需要更谨慎地进行膀胱训练,最好在专业人员指导下进行。

    缩肛动作

    1.原理:缩肛动作与凯格尔运动类似,也是锻炼盆底肌,从而改善尿频情况。

    2.做法:有意识地收缩肛门周围的肌肉,每次收缩持续3秒左右,然后放松,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。对于老年人来说,随着年龄增长盆底肌功能减退,缩肛动作有助于维持盆底肌功能;对于有便秘等情况的人群,缩肛动作还可能对肠道功能有一定辅助改善作用,间接对尿频有帮助。但有肛周疾病等病史的人群要注意动作幅度等,避免加重病情,最好在医生评估后进行。

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