产后膀胱下垂怎么锻炼问
产后膀胱下垂怎么锻炼
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可通过凯格尔运动、膀胱训练、呼吸训练配合体位训练来改善膀胱下垂问题,凯格尔运动需找到盆底肌并进行收缩放松训练,产后女性依自身恢复情况适时开始;膀胱训练要记录排尿时间逐渐延长间隔;呼吸训练配合体位训练要按相应方式进行,严重时需就医进一步治疗,且锻炼需坚持,不同个体反应不同。
具体做法:
首先找到盆底肌,可以尝试在排尿时中断排尿,能感受到收缩的肌肉就是盆底肌。
然后进行收缩训练,收缩盆底肌,保持3-5秒,然后放松,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。随着身体适应,可以逐渐延长收缩时间和增加训练组数。对于产后女性,一般在产后身体恢复到一定程度就可以开始进行,比如顺产的女性在产后1-2周左右,剖宫产的女性在产后4-6周左右开始较为适宜,但具体时间还需根据自身身体恢复情况,若有伤口疼痛等不适,可适当延迟开始时间。
膀胱训练
原理:通过调整排尿间隔时间,训练膀胱的储尿和排尿功能,帮助改善膀胱下垂相关问题。
具体做法:
首先记录排尿时间,开始时每1-2小时尝试排尿一次,然后逐渐延长间隔时间,比如每2-3小时排尿一次,最终目标是能延长到3-4小时排尿一次,以训练膀胱增大容量。在进行膀胱训练时,要注意避免过度憋尿,同时要根据自身身体状况和恢复情况逐步调整间隔时间,产后女性身体恢复情况因人而异,一般在产后身体基本恢复后就可以开始尝试进行膀胱训练,但如果有泌尿系统感染等并发症,则需要先治疗并发症后再进行。
呼吸训练配合体位训练
原理:通过调整呼吸和改变体位,辅助增强盆底肌功能和改善盆腔器官的位置。
具体做法:
呼吸训练:仰卧位,双手放在腹部,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,每次呼吸训练持续5-10分钟,每天可进行2-3次。
体位训练:站立位时,收腹提肛,保持几秒钟后放松;坐位时,也可以进行收腹提肛的动作,每次训练10-15分钟,每天进行2-3次。对于产后女性,在进行这些训练时要注意根据自己的体力情况,避免过度劳累,产后身体较为虚弱,开始时训练时间和强度不宜过大,逐渐增加。如果是剖宫产的女性,在伤口未完全愈合前,体位训练要避免牵扯到伤口,可适当调整体位训练的方式和强度。
需要注意的是,如果产后膀胱下垂情况较为严重,单纯依靠锻炼可能效果不佳,需要及时就医,在医生的指导下进行进一步的治疗,比如可能需要使用子宫托等辅助器具,或者根据情况考虑手术治疗等。同时,在锻炼过程中要注意坚持,一般需要持续一段时间才能看到较为明显的效果,而且不同个体对锻炼的反应不同,有的可能需要几周甚至几个月才能感受到明显改善。
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