超快顺产的小秘诀问

顺产需从产前准备、产程配合及产后恢复多方面着手。产前要合理控体重、适当运动；产程中要正确用力、保持良好心态；产后要适当活动以助恢复。

一、产前准备方面

1.合理控制体重

孕期应注意均衡饮食，避免体重增长过多。一般建议整个孕期体重增长控制在10-15千克左右（根据孕前体质指数BMI不同会有差异，BMI正常范围18.5-23.9的孕妇，孕期体重增长11.5-16千克；BMI过低的孕妇可适当多增，BMI过高的孕妇适当少增）。过多的体重增长会增加巨大儿的风险，而巨大儿可能导致难产，合理控制体重有助于顺产。

例如，孕前BMI正常的孕妇，在孕早期可保持正常饮食，孕中期每天可增加约300大卡的热量摄入（相当于约100克米饭+1个鸡蛋+200克蔬菜的热量），孕晚期每天增加约200大卡热量摄入，同时要保证蛋白质、维生素等的摄入，如多吃瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。

2.适当运动

孕期适合进行一些低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步可以每天进行3次，每次30分钟左右，速度保持在每分钟60-90步。孕妇瑜伽则需要在专业老师的指导下进行，有助于增强骨盆底肌肉的力量和柔韧性，为顺产做准备。

以散步为例，孕中期开始，孕妇可以选择在环境舒适的地方散步，如公园、小区花园等，散步时要注意步伐平稳，避免快速奔跑或长时间行走导致疲劳。孕妇瑜伽可以帮助孕妇放松身心，同时锻炼相关肌肉，一般每周可进行2-3次，每次30-60分钟。

二、产程中的配合

1.正确用力

宫口开全后，孕妇要听从助产士的指导正确用力。当宫缩来临的时候，孕妇深吸一口气，然后像解大便一样用力向下屏气，持续时间根据宫缩情况而定，一般每次宫缩用力持续60-90秒左右，然后在宫缩间歇期放松休息。

例如，在第一产程宫口接近开全时，助产士会告知孕妇宫缩的情况，孕妇要集中注意力，在宫缩最强的时候开始用力，用力时要将气息下沉，配合呼吸节奏，这样可以更有效地推动胎儿下降，促进顺产。

2.保持良好心态

孕妇在产程中要保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑。过度紧张会导致肌肉紧张，不利于产程进展。可以通过深呼吸、家人陪伴鼓励等方式来缓解紧张情绪。

家人在产程中要给予孕妇心理支持，陪伴在孕妇身边，用温和的语言鼓励孕妇，让孕妇感受到支持和安慰，帮助孕妇保持良好的心态，积极配合产程。

三、产后恢复相关（可作为顺产后续的辅助小秘诀）

1.适当活动

产后尽早进行适当活动有助于身体恢复和子宫复旧。顺产后6-12小时就可以在床上进行一些简单的肢体活动，如翻身、抬腿等，产后第1天就可以在家人协助下坐起，产后2-3天可以在室内适当散步，每次5-10分钟，逐渐增加活动时间和强度。

例如，产后第1天，孕妇可以在床上进行双腿屈伸运动，每次10-15次，每天3-4组，这样可以促进血液循环，防止下肢静脉血栓形成，同时也有利于身体的恢复。产后2-3天，在室内散步时要注意保暖，避免着凉，散步时可以缓慢行走，感受身体的恢复情况。