保胎吃什么问

孕妇保胎需注重饮食，要摄入富含蛋白质的豆类及豆制品、肉类、鱼类等；富含维生素E的坚果、橄榄油，富含叶酸的绿叶蔬菜、柑橘类水果等；富含钙的牛奶、豆制品，富含铁的动物肝脏、红色肉类等食物，还有坚果类、深海鱼等有助于保胎的食物，特殊病史及高龄孕妇需特殊注意，同时要保持作息规律等。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质。豆类及豆制品富含植物蛋白，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以每100克黄豆为例，其蛋白质含量约为36克左右，孕妇适量食用可补充蛋白质；肉类也是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，且其氨基酸组成接近人体需要，容易被人体吸收利用；鱼类富含优质蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益，例如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克左右。

二、富含维生素的食物

维生素E：有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，可促进垂体前叶促性腺激素的分泌，增加卵巢功能，使卵泡增加，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。坚果类食物是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克甜杏仁中维生素E含量约为26.24毫克；橄榄油中也含有一定量的维生素E，孕妇可适当食用橄榄油来获取维生素E。

叶酸：对胎儿神经管发育至关重要。绿叶蔬菜是叶酸的重要来源，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克；柑橘类水果也是叶酸的良好食物来源，例如橙子，每100克橙子中叶酸含量约为30微克左右，孕妇应保证充足的叶酸摄入，可多吃这类富含叶酸的蔬菜和水果。

三、富含矿物质的食物

钙：是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，而且容易被人体吸收；豆制品如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，孕妇每天保证一定量的奶类及豆制品摄入，有助于满足胎儿对钙的需求。

铁：孕妇容易发生缺铁性贫血，而胎儿也需要铁来合成血红蛋白。动物肝脏是铁的良好来源，如猪肝，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克；红色肉类如牛肉，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克左右，孕妇可适当食用这些食物来补充铁元素，但需注意烹饪方式，尽量采用健康的烹饪方法，避免营养流失。

四、其他有助于保胎的食物

坚果类：除了富含维生素E外，还含有多种微量元素等营养成分，如核桃，每100克核桃中含有蛋白质约15-20克，脂肪中含不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、核黄素等维生素，孕妇每天吃几个核桃，对胎儿发育有一定好处，但要注意适量，避免因脂肪摄入过多导致体重增长过快。

深海鱼：除了富含优质蛋白质外，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对孕妇自身健康和胎儿神经系统发育有益，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，孕妇可每周适当食用1-2次深海鱼，但要确保鱼类来源安全，避免食用受污染的鱼类。

对于有特殊病史的孕妇，如本身有贫血病史的孕妇，在补充铁元素食物的选择上可能需要更加谨慎，应在医生指导下进行饮食调整，同时要定期监测相关指标；对于高龄孕妇，更要注重各种营养物质的均衡摄入，以满足自身和胎儿的需求；在生活方式方面，孕妇要保持作息规律，避免过度劳累和精神紧张，这样才能更好地通过饮食来辅助保胎。