口呼吸训练的方法有哪些问

改善口呼吸可进行唇肌训练即频繁抿唇增强唇部闭合能力，鼻呼吸训练包括借助呼吸训练器练习及在自然环境主动强化鼻呼吸，口腔功能训练包含舌头抵上颚的位置训练和纠正错误吞咽模式的吞咽训练。

一、唇肌训练

通过有意识地锻炼唇部肌肉来改善口呼吸。可进行频繁的抿唇动作，每天分多次进行，每次保持抿唇状态约5-10秒，重复10-15次。长期坚持能增强唇部闭合能力，有助于减少口呼吸时唇部无法有效闭合的情况，此训练适用于各年龄段人群，儿童可在家长引导下进行，避免过度用力导致不适。

二、鼻呼吸训练

1.呼吸训练器使用：借助专业的呼吸训练器进行练习。通过训练器设定的阻力等参数，引导使用者专注于用鼻吸气、呼气，逐步增强鼻腔呼吸的力量和协调性。一般建议每天使用2-3次，每次5-10分钟，不同年龄人群可根据自身耐受程度调整使用时长，儿童使用时需在成人监护下，确保操作安全。

2.自然环境下鼻呼吸强化：在日常生活中，主动关注自身呼吸状态，当发现有口呼吸倾向时，立即提醒自己切换为鼻呼吸，利用公园、森林等空气清新且环境安静的场所，多进行深呼吸练习，利用鼻腔充分换气，长期坚持可强化鼻呼吸习惯。

三、口腔功能训练

1.舌头位置训练：保持正确的舌头位置，即舌头自然抵在上颚部位。可以通过日常静坐、放松状态下进行练习，每次持续1-2分钟，每天进行3-4次。这种训练能调整口腔内部结构的协调性，有助于建立正确的呼吸模式，儿童进行该训练时要注意引导其理解正确舌头位置的概念，避免因不理解而产生抵触情绪，成人可自主坚持并长期巩固。

2.吞咽模式调整训练：纠正错误的吞咽模式，练习正确的吞咽动作，即吞咽时舌头轻抵上颚，让食物或唾液平稳地通过咽部进入食管。可以通过喝少量水时专注感受吞咽过程来进行训练，每天多次练习，该训练对各年龄段人群改善口呼吸都有帮助，儿童需在家长辅助下观察吞咽时舌头的位置是否正确，成人则可自主在进食等日常活动中留意并调整吞咽模式。