怎么提高肺活量问

提高肺活量可通过有氧运动、深呼吸练习、唱歌等方式，儿童要注意运动强度，老年人需循序渐进，有呼吸系统疾病病史者要先咨询医生。有氧运动如慢跑、游泳可提升肺活量；深呼吸练习每天多组，每组10-15次能增强肺功能；唱歌时运用深呼吸锻炼呼吸肌。儿童可选轻度有氧运动及呼吸练习游戏，老年人可选慢走、打太极拳等，有呼吸系统疾病病史者遵医嘱锻炼。

深呼吸练习增强肺活量

每天坚持进行深呼吸练习，找一个空气清新的地方，全身放松，慢慢地吸气，让腹部慢慢隆起，然后再慢慢地呼气，让腹部慢慢收缩，每次深呼吸练习可以进行10-15次，每天进行3-4组。深呼吸能最大程度地让肺部进行气体交换，锻炼肺部的功能，长期坚持能有效提高肺活量。比如采用腹式深呼吸，吸气时，腹部像气球一样慢慢鼓起，呼气时，腹部缓缓回缩，这样的深呼吸方式能更充分地让肺部进行换气，对肺活量的提升有帮助。

唱歌锻炼肺活量

唱歌时需要运用深呼吸，并且要控制气息的输出，在唱歌过程中能很好地锻炼呼吸肌。选择自己喜欢的歌曲，每周抽时间进行唱歌练习，每次唱15-30分钟左右。例如唱一些旋律舒缓且音域适中的歌曲，在唱歌过程中，随着歌曲的节奏调整呼吸，能逐步提高肺活量。因为唱歌时需要有足够的气息支撑，通过长期的唱歌练习，呼吸的控制能力会增强，肺部的通气效率也会提高，从而使肺活量得到提升。

对于儿童来说，在提高肺活量时要注意运动强度不宜过大，避免造成身体损伤。可以选择一些适合儿童的轻度有氧运动，如慢跑、跳绳（每次跳绳时间不宜过长，根据孩子体能调整）等，同时也可以通过做一些儿童版的呼吸练习游戏来提高肺活量。对于老年人，在进行提高肺活量的锻炼时要循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适。可以选择慢走、打太极拳等运动方式，太极拳中的呼吸配合动作能很好地锻炼肺部功能，每次打太极拳时间控制在20-30分钟左右，每天可进行1-2次。有呼吸系统疾病病史的人群在提高肺活量前要先咨询医生的意见，在医生的指导下选择合适的锻炼方式和强度，避免因不当锻炼加重病情。