小孩牙质不好，吃什么对牙齿好问

小孩牙齿健康需从多方面注重，要摄入富含钙、磷、维生素D、C、氟等的食物，如牛奶、奶酪、瘦肉、鱼类、深海鱼类、动物肝脏、柑橘类水果、茶叶、海鱼等，同时注意控制含糖食物摄入、养成良好口腔卫生习惯，过敏体质小孩要选择合适替代食物满足营养以保障牙质。

一、富含钙的食物

钙是牙齿重要的构成成分，有助于坚固牙齿。牛奶是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于吸收；奶酪也是高钙食物，每100克奶酪钙含量可达700-800毫克左右；豆制品如豆腐，以北豆腐为例，每100克约含164毫克钙，小孩可适当摄入这些富含钙的食物来促进牙齿健康发育。

二、富含磷的食物

磷与钙协同作用维持牙齿结构。瘦肉中含有一定量的磷，还有鱼类，像鲫鱼每100克含磷约226毫克，虾类每100克含磷约228毫克等，这些食物中的磷能辅助牙齿保持良好的结构和功能。

三、富含维生素D的食物

维生素D可促进机体对钙的吸收。深海鱼类如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位；动物肝脏中也富含维生素D，以猪肝为例，每100克含维生素D约497国际单位，小孩适当食用这类食物有助于牙齿对钙的吸收利用，进而对牙质有好处。

四、富含维生素C的食物

维生素C对牙龈健康有益，能预防牙龈出血等问题，间接维护牙齿周围组织健康。柑橘类水果如橙子，每100克含维生素C约33毫克；草莓每100克含维生素C约47毫克；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克等，小孩经常食用可保证维生素C的摄入，对牙齿及口腔健康有积极作用。

五、富含氟的食物

氟能增强牙齿的抗龋能力。茶叶中含氟量相对较高，尤其是绿茶，适量饮茶（但要注意小孩不宜大量饮茶，避免影响睡眠等）能摄入一定量的氟；海鱼也是含氟较丰富的食物，每100克海鱼含氟量约0.7-1.2毫克左右，不过要注意适量食用，保证小孩饮食均衡且符合其年龄特点。

对于小孩而言，在保证上述食物摄入的同时，要注意合理的饮食习惯，如控制含糖食物的摄入频率和量，因为过多糖分易导致龋齿，影响牙质；同时要养成良好的口腔卫生习惯，如早晚刷牙、饭后漱口等，结合饮食和口腔护理共同维护小孩良好的牙质状况。特殊人群如过敏体质的小孩，在选择食物时要注意避免过敏原，比如对牛奶过敏的小孩就不能通过喝牛奶来补充钙，需选择其他合适的替代食物来满足营养需求以保障牙齿健康。