月经要来乳房胀痛怎么办问

月经前乳房胀痛可通过调整生活方式、心理调节来缓解，如饮食控制盐分、增加富含维生素食物摄入，选合适胸罩，适当有氧运动；缓解压力，从事喜欢活动转移注意力；若持续不缓解或伴其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医排除乳腺增生、乳腺炎等疾病，有乳腺癌家族史女性更要警惕，定期检查。

一、调整生活方式

1.饮食方面

控制盐分摄入：月经前乳房胀痛的女性应减少盐分摄入，因为高盐饮食会使乳房胀痛加重。研究表明，高盐饮食会导致体内水钠潴留，乳房组织也会出现水肿，从而加重胀痛感。建议每日盐分摄入量控制在5克以下，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。

增加富含维生素食物的摄入：多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，维生素B可以调节前列腺素E的合成，从而缓解乳房胀痛。还有富含维生素E的食物，像坚果、绿叶蔬菜等，维生素E能抑制前列腺素合成，对缓解乳房胀痛有帮助。一般每天应保证摄入维生素B1.2-1.5毫克，维生素E14-16毫克。

2.穿着方面

选择合适的胸罩，胸罩过紧会压迫乳房，加重胀痛。应选择尺寸合适、舒适的棉质胸罩，在月经前乳房开始胀痛时，更要注意胸罩的穿戴，避免过紧的束缚。

3.运动方面

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。例如每周进行3-5次散步，每次30分钟左右，能够改善身体的血液循环状态，减轻乳房的肿胀感。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

二、心理调节

1.缓解压力

月经前乳房胀痛可能与心理压力过大有关。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。冥想每天进行15-20分钟，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪，从而缓解乳房胀痛。因为长期的高压力状态会影响内分泌系统，进而加重乳房胀痛。

从事自己喜欢的活动，如听音乐、看电影等，转移注意力，减少对乳房胀痛的关注，也有助于缓解症状。

三、就医评估

1.排除疾病因素

如果乳房胀痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医。需要排除乳腺增生、乳腺炎等疾病。乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，其主要症状之一就是乳房胀痛，可通过乳腺超声等检查来明确诊断。对于年龄在30-50岁之间的女性，更要重视乳房胀痛的情况，定期进行乳腺检查，一般每年至少进行一次乳腺超声检查。

对于有乳腺癌家族史的女性，月经前乳房胀痛时更应提高警惕，及时就医进行详细检查，以便早期发现可能存在的问题。

总之，月经前乳房胀痛可以通过调整生活方式、心理调节等非药物方法来缓解，如果症状严重或持续不缓解应及时就医评估，排除疾病因素。不同年龄、生活方式和病史的女性都应关注自身乳房健康，采取相应的措施来应对月经前的乳房胀痛问题。