吃什么可以去除口腔异味问

通过摄入富含维生素的蔬果（如苹果、芹菜）、草本植物类（如绿茶、薄荷）、富含水分的食物（如水、黄瓜）、益生菌相关食物（如酸奶）可辅助改善口腔异味，但口腔异味持续不缓解可能由口腔或全身性疾病引起，需及时就医。

一、富含维生素的蔬果

（一）苹果

苹果富含果胶等成分，当人体咀嚼苹果时，苹果中的水分能起到清洁口腔的作用，其含有的膳食纤维等成分还能促进肠道蠕动，减少因肠道问题引发的口腔异味。例如有研究表明，经常食用苹果的人群，因消化系统功能相对良好导致的口腔异味情况相对较少。不同年龄段人群均可通过食用苹果来辅助改善口腔异味，儿童可将苹果切成小块食用，避免噎呛风险；成年人正常食用即可。

（二）芹菜

芹菜属于富含纤维的蔬菜，在咀嚼芹菜时，其纤维能像刷子一样刷除牙齿表面的食物残渣，同时刺激唾液分泌，唾液有冲刷口腔、抑制细菌滋生的作用，从而有助于减轻口腔异味。对于有口腔异味的人群，日常可适当增加芹菜的摄入，不同生活方式的人群，如上班族可将芹菜作为办公室snack，运动人群在运动前后食用也有助于保持口腔清新。

二、草本植物类

（一）绿茶

绿茶中含有儿茶素等抗氧化成分，儿茶素能够抑制口腔中产生异味的细菌生长。研究发现，饮用绿茶后，口腔内的异味相关细菌数量会有所减少。不同年龄人群饮用绿茶需注意，儿童一般不建议饮用浓茶，可适量饮用淡绿茶；成年人可根据自身情况适量饮用，每天饮用2-3杯淡绿茶较为适宜。

（二）薄荷

薄荷具有清凉的气味，能直接给人带来口腔清新的感觉。薄荷中的薄荷醇等成分可以抑制口腔细菌的活性，从而减少异味产生。例如，含薄荷成分的口香糖在咀嚼后能快速让口腔感觉清新，但儿童使用含薄荷口香糖时需有成人监护，避免误吞等情况。

三、富含水分的食物

（一）水

保持充足的水分摄入是维持口腔健康、减少异味的基础。水可以不断冲刷口腔，将食物残渣等冲走，防止细菌滋生产生异味。不同年龄段人群每天的饮水量不同，一般来说，儿童每天需保证600-1000毫升的饮水量，可少量多次饮用；成年人则建议每天饮用1500-2000毫升水，根据不同生活方式调整，如运动人群因出汗多需适当增加饮水量。

（二）黄瓜

黄瓜含水量高，同时还含有一定的维生素等营养成分，食用黄瓜时能补充水分，并且其纤维等成分也有助于口腔清洁。对于有口腔异味的人群，可将黄瓜作为日常蔬果摄入，儿童可将黄瓜切片或做成黄瓜沙拉食用，增加其接受度。

四、益生菌相关食物

（一）酸奶

酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等，这些益生菌可以调节口腔及肠道的菌群平衡。当肠道和口腔菌群处于良好平衡状态时，能减少因菌群失调导致的口腔异味。不同年龄人群选择酸奶时需注意，儿童应选择低糖的儿童酸奶，避免过多糖分摄入；成年人可选择含有活性益生菌的普通酸奶，但需注意保质期等情况，每天饮用100-150克左右的酸奶较为合适。

需要注意的是，如果口腔异味持续不缓解，可能是由口腔疾病（如龋齿、牙龈炎等）、全身性疾病（如糖尿病、胃炎等）引起，此时仅靠饮食调整可能无法完全解决问题，应及时就医检查治疗。