小孩便秘吃什么食物最管用问

富含膳食纤维的食物有很多，蔬菜类的菠菜、西兰花、胡萝卜，水果类的苹果、香蕉、梨，全谷物食物的燕麦、糙米，豆类食物的黄豆、绿豆等都富含膳食纤维，可根据小孩情况适当食用来促进肠道蠕动等，但要注意食用方式和适量原则。

一、富含膳食纤维的食物

1.蔬菜类

菠菜：每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维。菠菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。小孩可以将菠菜做成菠菜泥，或者与其他食材一起炒制后让小孩食用。对于年龄较小的婴儿，需注意烹饪方式，确保菠菜软烂，便于消化吸收。

西兰花：西兰花的膳食纤维含量较为丰富，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维。西兰花可以蒸煮后给小孩食用，做成西兰花糊等适合小孩吞咽的形式。它富含的膳食纤维能帮助肠道蠕动，预防便秘。

胡萝卜：每100克胡萝卜约含2.8克膳食纤维。胡萝卜可以做成胡萝卜汁，或者煮熟后制成胡萝卜泥，小孩食用后有助于肠道的正常蠕动，对缓解便秘有一定帮助。

2.水果类

苹果：苹果中含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维。一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。可以给小孩吃煮熟的苹果，煮熟的苹果中的果胶具有收敛作用，同时也能增加粪便体积，促进排便。对于较大的小孩，也可以直接吃新鲜苹果，但要注意洗净，避免农药残留。

香蕉：香蕉含有较多的膳食纤维，且香蕉中的钾元素等对身体有益。熟透的香蕉约每100克含2.6克膳食纤维。小孩可以适量食用香蕉，但要注意如果小孩有腹泻情况则不宜多吃香蕉，因为香蕉有一定的滑肠作用，对于便秘的小孩，适当吃熟透的香蕉有助于缓解便秘，但要根据个体情况调整食用量。

梨：梨富含膳食纤维，每100克梨约含3.1克膳食纤维。可以将梨榨成梨汁给小孩饮用，或者煮成梨汤。梨有润肺生津、促进肠道蠕动的作用，对便秘的小孩有一定的改善作用，但要注意梨性凉，小孩如果脾胃虚寒则不宜多吃。

二、全谷物食物

1.燕麦：燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。可以将燕麦煮成燕麦粥给小孩食用，燕麦粥容易消化吸收，其中的膳食纤维能很好地促进肠道蠕动。对于年龄较小的小孩，要注意将燕麦煮得非常软烂，避免引起消化不良。

2.糙米：糙米保留了外层的糠层等，含有较多的膳食纤维，每100克糙米约含3.4克膳食纤维。可以将糙米煮成糙米饭，或者与其他食材一起制作成饭团等让小孩食用。糙米中的膳食纤维有助于肠道健康，促进排便，但小孩消化糙米可能需要一定的时间，开始时可以少量添加，观察小孩的消化情况。

三、豆类食物

1.黄豆：黄豆富含膳食纤维，每100克黄豆约含15.5克膳食纤维。可以将黄豆制成豆浆给小孩饮用，但要注意豆浆一定要煮熟，避免引起食物中毒等情况。豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，不过小孩喝豆浆要适量，因为黄豆有时可能会引起小孩胀气等情况，要根据小孩的耐受程度调整。

2.绿豆：绿豆也含有一定量的膳食纤维，每100克绿豆约含6.4克膳食纤维。可以将绿豆煮成绿豆汤给小孩喝，绿豆汤有一定的清热解暑作用，同时其中的膳食纤维也有助于肠道蠕动。但小孩如果体质偏寒，喝绿豆汤要注意适量。