腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗问

腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，因其会增加腰椎间盘压力致症状加重，青壮年患者做易加速椎间盘退变，中老年患者做易引发急性症状发作，可选择小飞燕动作、五点支撑法等替代锻炼方式增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性。

不同人群的具体情况及影响

青壮年患者：青壮年腰椎间盘突出患者身体机能相对较好，但仰卧起坐带来的腰椎压力变化仍可能加速椎间盘的退变进程。因为青壮年腰部的活动度较大，在做仰卧起坐时，腰部的屈伸、扭转等动作更容易使已经退变的椎间盘受到不良应力，长期如此会使病情向更严重的方向发展。

中老年患者：中老年人群腰椎本身就存在一定程度的退变，腰椎的稳定性下降。仰卧起坐时腰部的过度活动会使腰椎间盘承受超出其耐受范围的压力，更容易引发急性的腰椎间盘突出症状发作，如突然出现剧烈的腰痛、下肢麻木无力等情况，严重影响日常生活和行动能力。

替代的腰部锻炼方式

小飞燕动作：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕。这个动作可以在一定程度上锻炼腰背肌力量，增强腰椎的稳定性，且对腰椎间盘的压力相对较小。一般每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。

五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天可做2-3组。这种锻炼方式也有助于增强腰背肌力量，改善腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的康复有一定帮助。