做什么动作可以长高问

纵向运动如跳绳打篮球可刺激骨骼促进身高，保持正确姿势能让骨骼充分伸展利于身高发育，保证充足睡眠因生长激素在睡眠中分泌旺盛助长高，适度力量训练可增强肌肉骨骼力量间接助力但需适度及专业指导。

一、规律的纵向运动

跳绳、打篮球等纵向运动可通过机械力刺激骨骼生长板，促进软骨细胞增殖。研究显示，每周坚持3次以上、每次30分钟左右的跳绳，能有效提升生长激素分泌水平，助力身高增长；打篮球时的跳跃、伸展动作也能对骨骼产生良性刺激，建议儿童青少年每周进行2-3次此类运动，每次持续20-40分钟。

二、保持正确姿势

站直坐正可让骨骼充分伸展，避免弯腰驼背影响身高发育。儿童青少年日常学习、站立、行走时应刻意保持挺胸抬头、脊背挺直的姿势，长期坚持有助于脊柱正常生长，使身体处于最佳伸展状态，利于身高最大化发育，尤其是坐姿正确能避免脊柱侧弯等问题干扰身高增长。

三、保证充足睡眠

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其深度睡眠时分泌量达高峰。儿童每天需保证10-14小时睡眠时间，青少年需8-10小时，营造安静、舒适的睡眠环境，保证充足睡眠时长，可促进生长激素分泌，为身高增长提供激素支持，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而阻碍身高发育。

四、适度力量训练

俯卧撑、引体向上等适度力量训练可增强肌肉骨骼力量，间接助力身高增长。但需注意强度适中，避免过度训练造成身体损伤，力量训练能强化骨骼周围肌肉，为骨骼提供更好支撑，使身体在生长发育过程中保持良好力学环境，儿童青少年进行力量训练时应在专业人士指导下进行，选择适合自身发育阶段的训练方式和强度。