男性在备孕期需要注意什么问

维持健康体重使体质指数保持适宜范围、保持规律作息保证充足睡眠，保证锌充足摄入（通过牡蛎等瘦肉坚果等食物）、补充叶酸，避免高温环境（选择淋浴替代盆浴）、减少接触有害物质，控制慢性疾病并谨慎用药，摒弃吸烟饮酒行为。

一、生活方式调整

1.维持健康体重，体质指数（BMI）保持在20~25范围内为宜，过重或过轻均可能影响精子质量，有研究表明BMI异常者精子参数异常发生率高于正常范围人群；2.保持规律作息，保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会干扰激素分泌平衡，而激素水平异常与生殖功能密切相关。

二、营养摄入优化

1.保证锌元素充足摄入，锌是精子正常结构与功能维持的关键营养素，可通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等食物获取，多项研究证实锌缺乏会导致精子数量减少、活力降低；2.补充叶酸，男性补充叶酸有助于降低精子染色体异常风险，临床研究显示备孕男性持续补充叶酸3个月以上可改善精子质量。

三、环境因素规避

1.避免高温环境，长时间泡澡、洗桑拿等会使阴囊温度升高，影响精子生成，应将阴囊温度维持在34~35℃，建议选择淋浴替代盆浴；2.减少接触有害物质，如农药、铅、汞等化学物质需避免接触，这些物质可能损害生殖系统，导致精子异常率上升。

四、基础疾病管理

1.控制慢性疾病，像糖尿病会影响生殖内分泌功能，高血压若未良好控制也可能干扰生殖相关激素水平，需在医生指导下稳定病情；2.谨慎用药，若正在服用可能影响生殖系统的药物，应咨询医生调整用药方案或更换药物。

五、不良习惯摒弃

避免吸烟饮酒行为，烟草中的尼古丁及酒精会损害精子质量，研究发现长期吸烟饮酒男性精子畸形率显著高于不吸烟饮酒者