治疗手腕腱鞘炎的小妙招有哪些问

手腕腱鞘炎可通过休息与制动减少手腕活动、冷敷与热敷分别在急性期和缓解期发挥作用、按摩放松肌肉改善循环、佩戴护腕支撑固定来缓解，不同人群需注意相应细节。

具体做法：尽量让手腕得到充分休息，避免长时间做打字、织毛衣、使用鼠标等需要频繁活动手腕的工作。可以使用手腕支撑垫，保持手腕处于自然放松的姿势。

冷敷与热敷

冷敷：

原理：在腱鞘炎急性发作期，冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解肿胀和疼痛。一般在炎症初期，受伤后的24-48小时内进行冷敷效果较好。

做法：用冰袋或冷毛巾敷在手腕患处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷：

原理：当炎症进入缓解期后，热敷能够促进局部血液循环，加速炎症吸收，缓解肌肉痉挛。

做法：可以用热水袋或热毛巾敷手腕，温度以感觉温热但不烫伤皮肤为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度适宜，避免儿童烫伤。

按摩

原理：适当的按摩可以帮助放松手腕部位的肌肉，改善局部血液循环，减轻腱鞘的炎症反应。

做法：轻轻按摩手腕患处，从手腕底部开始，向手指方向缓慢按摩，用拇指轻轻按压痛点，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。对于儿童等特殊人群，按摩时更要轻柔，避免造成不必要的伤害。

佩戴护腕

原理：护腕可以对手腕起到支撑和固定作用，限制手腕的过度活动，减轻腱鞘的压力，有助于炎症的恢复。

做法：选择合适尺寸的护腕，佩戴时要确保手腕处于舒适的位置，既能够起到固定作用，又不会过于紧绷影响血液循环。无论是上班族还是从事体力劳动的人群，都可以根据自身情况选择合适的护腕佩戴。