治疗肩周炎的简单动作问

钟摆运动通过重力作用放松肩关节肌肉等，爬墙运动借墙壁增肩关节活动度，外旋运动锻炼外旋肌群，内收运动增加内收范围，不同运动有相应动作要领、原理、适用人群及注意事项，一般人群可尝试，特殊情况需谨慎。

原理：通过利用重力作用，帮助放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解粘连。

适用人群及注意事项：一般人群均可尝试，若肩周炎处于急性炎症期，疼痛较为剧烈时，摆动幅度应适当减小，避免加重疼痛。对于老年人或体质较弱者，要注意保持身体平衡，防止摔倒。

爬墙运动

动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行。可逐渐增加高度，以扩大肩关节的前屈范围。

原理：借助墙壁作为支撑，帮助患者逐渐增加肩关节前屈、外展的活动度，锻炼肩部肌肉力量和柔韧性。

适用人群及注意事项：青壮年人群较为适合，肩关节活动严重受限者起始高度较低，应循序渐进。有肩关节骨折等特殊病史的人群需在医生评估后谨慎进行。

外旋运动

动作要领：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂向前，然后将前臂向外旋转，尽量使手背靠近身体侧面，重复动作。

原理：主要锻炼肩关节的外旋肌群，改善肩关节外旋功能，缓解肩周炎导致的外旋受限问题。

适用人群及注意事项：各年龄段患者均可尝试，若肩关节疼痛明显时，可减小外旋幅度。有肩部肌肉损伤病史者要注意观察肌肉反应。

内收运动

动作要领：患者站立，患侧上肢向对侧肩部方向内收，尽量使手掌触及对侧肩部，然后再缓慢放下，重复进行。

原理：帮助增加肩关节内收方向的活动范围，缓解肩周炎引起的内收受限，增强肩部相关肌肉的协调功能。

适用人群及注意事项：一般健康人群适用，肩周炎严重发作期患者内收幅度不宜过大。有肩部神经病变病史者需谨慎操作，避免加重神经损伤。