脊柱科学知识有哪些问
脊柱科学知识有哪些
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脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎组成有正常生理曲度可缓冲震荡维持平衡,具支撑、保护、运动功能,常见颈椎病因退变劳损等致颈肩痛等,腰椎间盘突出症因退变损伤致腰痛等,健康维护需姿势管理和运动锻炼,儿童要避免负重等促发育,老年人防退行性变注意保暖等。
一、脊柱的基本结构与生理曲度
1.脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎融合成的1块骶骨及4块尾椎组成,颈椎支持头部运动、胸椎连接肋骨保护胸腔脏器、腰椎承载身体重量;脊柱存在正常生理曲度,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这些曲度可缓冲震荡、维持身体平衡。
二、脊柱的功能
1.支撑功能:维持人体直立姿势,承受并传递身体重量;2.保护功能:椎管内脊髓通过脊柱获保护,免受外力直接损伤;3.运动功能:允许人体进行前屈、后伸、侧屈、旋转等多方向运动。
三、常见脊柱问题举例
1.颈椎病:多因颈椎退变、慢性劳损等致,常见颈肩痛、上肢麻木、头晕等,与长期低头工作、不良睡姿相关;2.腰椎间盘突出症:因腰椎间盘退变、损伤致髓核突出压迫神经根,出现腰痛、下肢放射痛等,久坐、重体力劳动易诱发。
四、脊柱健康维护
1.姿势管理:保持正确坐姿(腰部挺直、臀部坐满椅面)、站姿(收腹挺胸),避免长时间弯腰、驼背等不良姿势;2.运动锻炼:适度游泳(利于脊柱肌肉锻炼且减轻关节压力)、小飞燕(俯卧位,头、颈、胸及双下肢尽量抬起)等,增强脊柱周围肌肉力量,维持脊柱稳定性。
五、特殊人群脊柱健康注意事项
1.儿童:脊柱处发育阶段,需避免长期背负过重书包、睡软床,应选合适高度桌椅,鼓励多户外活动促脊柱正常发育;2.老年人:随年龄增长脊柱易退行性变,要注意保暖,避免快速扭转脊柱动作,可通过适度温和运动(如太极拳)维持脊柱功能,饮食中摄入富含钙、维生素D食物维护骨健康。
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