肩周炎如何自我锻炼问

肩关节锻炼包含钟摆运动（患侧手臂以肩关节为中心缓慢做前后左右摆动且幅度渐大）、爬墙运动（面对墙壁患侧手指轻触墙壁缓缓向上攀爬并保持高度后放下）、肩关节外展锻炼（端坐椅子上患侧手臂伸直缓慢外展达最大幅度维持后放下）、旋转锻炼（端坐椅子上患侧手臂弯曲90度以肘关节为轴轻柔做前后旋转），老年及特殊人群锻炼要循序渐进把控强度，合并心血管疾病者出现不适需立即停，孕妇锻炼要格外轻柔并遵医嘱调整方式强度。

一、钟摆运动1.患者站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，缓慢做前后、左右摆动，似钟摆晃动，幅度由小渐大，每次摆动约10-15次，每日可进行3-5组。锻炼时需注意动作缓慢，避免暴力摆动，以防加重肩部疼痛与损伤，老年患者及骨质疏松者更要轻柔操作。二、爬墙运动1.患者面对墙壁站立，患侧手指轻触墙壁，缓缓向上攀爬，尽力提升手指高度，保持10秒左右后缓慢放下，重复10-15次，每日3-5组。肩关节活动严重受限者可从较低位置起始，逐步增加高度，且要保持身体稳定，勿扭转腰部。三、肩关节外展锻炼1.患者端坐于椅子上，患侧手臂伸直，缓慢外展，尽量达最大幅度后维持5-10秒，再缓慢放下，重复10-15次，每日3-5组。老年及骨质疏松患者行此锻炼时，外展幅度不宜过大，以防发生骨折等意外。四、旋转锻炼1.患者端坐椅子上，患侧手臂弯曲成90度，以肘关节为轴，轻柔做向前与向后的旋转运动，每次旋转约10-15次，每日3-5组。旋转时需保持肩部放松，动作轻柔，避免过度用力致肩部损伤。特殊人群方面，老年肩周炎患者锻炼要循序渐进把控强度，避免因锻炼过度致肩部疼痛加剧；合并心血管疾病者锻炼时需监测自身身体状况，若出现胸闷、心悸等不适，应立即停止锻炼；孕妇患肩周炎时，锻炼要格外轻柔，避免压迫腹部，可在医生指导下调整锻炼方式与强度。