肩周炎锻炼办法有哪些问

肩部康复运动包含钟摆运动（患者弯腰以肩部为中心开展前后左右摆动缓解粘连，年龄较大或平衡能力欠佳者需人辅助防摔）、爬墙运动（患者面对墙壁患侧手指缓慢向上攀爬并依自身关节活动度调整高度）、体后拉手运动（双手置身后健侧手握住患侧手腕向上牵拉增后伸，女性有乳腺疾病等病史需留意动作幅度）、展翅运动（站立或坐姿两臂侧平举交替向前向后摆动）、拉毛巾运动（双手握毛巾患侧在前健侧在后拉动增外旋等，肩部急性炎症期需疼痛缓解后进行）。

一、钟摆运动：患者呈弯腰姿势，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心开展前后、左右方向的摆动，逐步增大摆动范围，每日可进行3-4次，每次时长10-15分钟。借助自身重量带动手臂运动，从而缓解肩部粘连情况。年龄较大或平衡能力欠佳的患者需有人在旁辅助，以防摔倒。二、爬墙运动：患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上攀爬，使上肢尽量高举，之后再缓缓向下回到起始位置，如此反复进行。每天可进行3-5组，每组重复10-15次。不同年龄的患者需依据自身关节活动度来调整爬行高度，年轻且关节活动度较好者可尽量爬高，年长或有基础病史者应循序渐进。三、体后拉手运动：双手置于身后，健侧手握住患侧手腕，慢慢将患侧手向上牵拉，以此增加肩关节后伸活动，每次持续牵拉15-20秒，重复5-8次。性别方面一般无特殊限制，但女性若有乳腺疾病等病史，需留意动作幅度，避免牵扯胸部引发不适。四、展翅运动：患者采取站立或坐姿，两臂侧平举，如同鸟儿展翅一般，先向前摆动，再向后摆动，交替进行，每次摆动10-15次，每天进行3-4次。生活方式为久坐的人群可利用工作间隙适当开展，缓解肩部因久坐导致的僵硬状况。五、拉毛巾运动：拿一条毛巾，两端分别由双手握住，患侧手在前，健侧手在后，缓慢用力拉动毛巾，以此增加肩关节外旋等活动，每次拉动保持10秒左右，重复8-12次。有肩部急性炎症期的患者需在疼痛缓解后再进行该运动，防止加重炎症反应。