肩周炎自我治疗的方法问

功能锻炼包括取站立位弯腰做钟摆运动增肩关节活动度及面对墙壁做爬墙运动改善外展功能，热敷理疗是用40-50℃温热毛巾等敷肩促血液循环，自我按摩是按揉肩井等穴位促气血流通，老年人锻炼需循序渐进，孕妇热敷温度不宜高、按摩力度要轻柔，骨质疏松患者锻炼要温和，出现异常需立即停疗就医。

一、功能锻炼

1.钟摆运动：患者取站立位，弯腰使上身与地面近似平行，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，缓慢做前后、左右及画圈摆动，摆动幅度可逐渐增加，每次进行10~15分钟，每天可进行2~3次，通过该运动可增加肩关节活动度，缓解粘连。2.爬墙运动：患者面对墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上攀爬，尽量提高高度，如同“爬墙”一样，每次可保持10~15秒，重复10~15次，每天可进行2~3组，有助于改善肩关节外展功能。

二、热敷理疗

使用温热的毛巾或热水袋对肩部进行热敷，将毛巾或热水袋温度调节至40~50℃（以患者能耐受为宜），敷于肩部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热刺激能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛症状。

三、自我按摩

患者可自行或由他人协助对肩部肌肉进行按摩，按摩时从肩部周围肌肉开始，用指腹轻柔按揉肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线中点）、肩髃穴（位于肩峰前下方凹陷处）、肩贞穴（位于肩关节后下方）等穴位，每个穴位按揉1~2分钟，以局部有酸胀感为宜，通过按摩促进肩部气血流通，缓解肌肉痉挛。

特殊人群注意事项

老年人：进行功能锻炼时需注意幅度循序渐进，避免因过度活动导致肩部软组织损伤，如爬墙运动应根据自身肩关节活动度逐步增加高度，钟摆运动幅度不宜过大，防止加重肩部负担。

孕妇：热敷肩部时温度不宜过高，避免对腹部产生过多热刺激，按摩肩部力度要轻柔，不可过度用力按压，以防影响胎儿安全。

骨质疏松患者：功能锻炼要更加温和，避免剧烈的大幅度运动，防止因骨质疏松导致骨折风险增加，功能锻炼可选择更为轻柔的摆动运动等。若在自我治疗过程中出现肩部疼痛明显加剧、活动受限突然加重等异常情况，应立即停止自我治疗并及时就医咨询专业医生。