脚扭伤了肿了怎么办问

脚扭伤肿了后应立即停止活动，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎、抬高患肢，严重等情况及时就医，48小时后热敷并在医生指导下循序渐进康复锻炼，不同年龄人群注意相应事项。

一、立即停止活动

脚扭伤肿了后，首先要立刻停止导致脚扭伤的活动，避免继续行走或运动，防止损伤进一步加重。比如正在跑步时脚扭伤，应马上停下脚步。

二、冷敷

1.时间与方法：在脚扭伤后的24-48小时内进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀。以冰袋为例，将冰袋用毛巾包裹好，不要直接接触皮肤，防止冻伤。

2.年龄因素：儿童进行冷敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤，可适当缩短冷敷时间，且冰袋与皮肤之间的间隔物要更厚一些。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，压力要适中，以能感觉到动脉搏动但又不影响血液循环为宜。老年人皮肤较为脆弱，包扎时动作要轻柔，避免加重皮肤损伤。

四、抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫。对于行动不便的老年人，要确保抬高的姿势舒适且稳定。

五、及时就医

如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈、无法站立行走、怀疑有骨折等情况，应及时前往医院就诊。医生会通过体格检查、X线等检查来明确损伤的程度。例如，通过X线可以判断是否有骨折发生。对于儿童脚扭伤，由于儿童表述可能不准确且骨骼发育特点，更要及时就医以排除严重损伤。

六、后期处理（48小时后）

1.热敷：在受伤48小时后，可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，有助于肿胀的消退和损伤组织的修复。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。

2.康复锻炼：在肿胀有所消退后，可在医生的指导下进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要有所调整，老年人康复锻炼要更缓慢、温和。