中年人的血压多少正常问

中年人正常血压范围是收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，收缩压120-139mmHg和（或）舒张压80-89mmHg属正常高值，此阶段有潜在影响需调整生活方式；收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg为高血压，测量要注意状态等，高危及有慢性病中年人群要重视血压监测与控制，如合并糖尿病者血压尽量<130/80mmHg。

一、正常血压范围界定

根据《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，中年人（18-59岁）的正常血压范围为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg。收缩压在120-139mmHg之间和（或）舒张压在80-89mmHg之间属于正常高值血压，这部分人群发生高血压的风险增加，需要密切关注血压变化。

二、正常高值血压的意义及应对

正常高值血压阶段，虽然血压尚未达到高血压的诊断标准，但身体已经出现了一些潜在的生理变化。从生活方式角度来看，中年人群往往面临工作压力大、生活节奏快等情况，长期处于正常高值血压可能会对心血管系统等造成一定的不良影响。例如，会增加心脏的负担，长期可能导致左心室肥厚等问题。这一阶段的人群需要积极调整生活方式，如保持健康的饮食，减少钠盐的摄入（每日钠盐摄入应<6g），增加钾盐的摄入（多吃新鲜蔬菜和水果等）；适度运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；保持合理的体重，体质指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/m2之间；戒烟限酒等。

三、高血压的诊断及相关注意事项

如果收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，则可诊断为高血压。中年人群在测量血压时需要注意以下几点：应在安静、放松的状态下测量，避免在运动后、情绪激动后立即测量；最好在不同日期多次测量血压以明确诊断。对于有家族高血压病史、长期高盐饮食、肥胖、缺乏运动等高危因素的中年人，更要定期监测血压，一旦发现血压异常，应及时就医进一步评估和治疗。同时，患有其他慢性疾病如糖尿病等的中年人群，由于这些疾病会增加高血压对身体的损害，所以这类人群对血压的控制要求可能更为严格，需要在医生的指导下将血压控制在更理想的水平，如合并糖尿病的高血压患者，血压应尽量控制在<130/80mmHg。