肩周炎怎么锻炼？问

肩部康复锻炼分急性期轻柔锻炼如钟摆运动、缓解期渐进锻炼包含爬墙运动、外旋锻炼、康复期强化锻炼有拉毛巾动作，特殊人群中老年人锻炼需循序渐进轻柔以自身舒适为度，糖尿病患者锻炼时监测血糖控制强度时间，孕妇选轻柔运动关注自身感受。

一、急性期轻柔锻炼

1.钟摆运动：患者弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后左右缓慢摆动，幅度逐渐增加，每次10-15分钟，每天3-4次。此运动可缓解肩部初期的紧张感，借助重力促进肩部血液循环，减轻炎症反应带来的不适，需注意摆动幅度以不引发剧烈疼痛为限。

二、缓解期渐进锻炼

1.爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，至最大限度后稍作停留，再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度，每天练习3-4次，每次10-15下。该运动能有效增加肩关节的外展活动度，通过逐步挑战肩部的活动范围，帮助改善粘连状况，但需避免强行过度高举导致肩部损伤。

2.外旋锻炼：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动，每次10-15次，每天3-4组。此锻炼有助于增强肩关节外旋肌群的力量，改善肩部外旋功能受限的问题，锻炼过程中要保持动作平稳，避免暴力操作。

三、康复期强化锻炼

1.拉毛巾动作：拿一条毛巾，两端分别握在两只手中，患侧手在前，健侧手在后，用健侧手带动患侧手进行上拉和下拉动作，增强肩部的活动度，每天练习3-4次，每次10-15下。此运动可进一步提升肩部的协调性和活动范围，通过双手协作的方式逐步恢复肩部功能，需根据自身情况调整用力程度。

四、特殊人群注意事项

1.老年人：锻炼时需严格遵循循序渐进原则，幅度不宜过大，避免因过度活动导致肩部疼痛加剧或损伤加重。由于老年人关节退变等因素，应更注重动作的轻柔与缓慢，以自身舒适感为度进行锻炼。

2.糖尿病患者：锻炼过程中要密切监测血糖，因运动可能消耗能量，需防止出现低血糖情况。建议选择在血糖相对平稳时进行锻炼，且锻炼强度和时间要适当控制，避免因血糖波动影响锻炼效果及身体健康。

3.孕妇：应避免过度拉伸肩部的剧烈动作，优先选择如钟摆运动等相对轻柔的运动方式，以不引起身体不适为前提。由于孕期身体的特殊性，锻炼时要格外关注自身感受，确保安全无风险。