总拿手机中指腱鞘炎怎么办问

总拿手机致中指腱鞘炎可通过多方面处理，包括休息制动减少手指过度活动，急性期冷敷、消退后热敷，疼痛明显用非甾体抗炎药（儿童慎用），疼痛缓解后适度手指屈伸锻炼，调整手机使用习惯，若症状未缓解加重则及时就医。

一、休息与制动

原因：总拿手机导致中指腱鞘炎，首先要减少手指的过度活动，尤其是避免长时间、反复地进行拿手机等引起中指屈伸的动作。让中指得到充分休息，能防止炎症进一步加重。比如每天减少使用手机的时长，尽量让中指处于放松状态。

二、冷敷与热敷

冷敷：在腱鞘炎急性期，也就是疼痛、肿胀比较明显的时候，可以进行冷敷。一般每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的充血、肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在中指疼痛部位。

热敷：当急性期过后，肿胀开始消退时，可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助炎症吸收。可以用温毛巾或者热水袋敷在中指，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。不同年龄人群都适用，不过儿童要注意避免烫伤。

三、药物辅助

非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可以使用非甾体抗炎药来缓解症状，但需遵医嘱选择合适药物。对于成年人来说，常见的非甾体抗炎药有布洛芬等，它可以减轻炎症和疼痛。但儿童一般不建议首先使用药物止痛，应优先考虑非药物干预。

四、康复锻炼

手指屈伸锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适度的手指屈伸康复锻炼。缓慢地将中指伸直，然后再弯曲，重复进行。每次锻炼10-15分钟，每天3-4次。通过锻炼可以增加中指的活动度，防止关节僵硬，但要注意锻炼的力度和频率，避免过度锻炼加重炎症。不同年龄人群锻炼强度可适当调整，比如儿童锻炼时要轻柔，避免引起不适。

五、改变生活方式

调整手机使用习惯：要注意调整拿手机的姿势，避免长时间用同一姿势握持手机。可以定时休息，每隔一段时间就活动一下手指和手腕。例如每使用手机30-60分钟，就停下来做一些手部的放松动作，如旋转手腕等。对于有腱鞘炎病史或者容易发生腱鞘炎的人群，更要特别注意这种生活方式的调整。

六、就医评估

如果经过上述处理后，中指腱鞘炎的症状没有缓解甚至加重，如疼痛剧烈、肿胀明显、手指活动严重受限等，应及时就医。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如局部封闭治疗等，但这需要专业医生的评估和操作。