骨质疏松吃什么补钙最好问

要补充钙可通过富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜类，也可选择钙剂补充剂如碳酸钙、柠檬酸钙，同时维生素D能促进肠道对钙的吸收，可通过富含维生素D的食物或晒太阳获取，特殊人群可能需额外补充维生素D但要注意避免过量。

一、富含钙的食物

1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。对于不同年龄段人群，儿童、青少年正处于骨骼发育关键期，每天饮用300-500毫升牛奶能补充充足钙；成年人也可通过每日饮用适量牛奶维持钙摄入；老年人饮用牛奶同样有助于补充钙，预防骨质疏松。

2.豆制品：像豆腐等豆制品钙含量较为丰富，例如每100克北豆腐约含138毫克钙。豆制品适合各类人群，对于素食者是重要的钙来源；对于不喜欢喝牛奶的人，可通过食用豆制品来补充钙。

3.海鲜类：比如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是钙的优质来源之一。但海鲜类食物对于海鲜过敏人群是禁忌，应避免食用。对于不过敏的人群，可适当食用虾皮等海鲜来补钙，但要注意适量，避免摄入过多盐分。

二、钙剂补充剂

1.碳酸钙：含钙量较高，约为40%，价格相对较为亲民。适合大多数人群补充钙，尤其是成年人。但碳酸钙需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以对于胃酸分泌不足的人群，如老年人伴有萎缩性胃炎等情况，可能会影响其吸收，可选择在餐后服用，或与含有酸性物质的食物一起食用以促进吸收。

2.柠檬酸钙：溶解性较好，不需要胃酸参与即可解离出钙离子，吸收利用率相对较高。对于胃酸缺乏的人群，如长期服用质子泵抑制剂的患者等，更易于吸收。而且柠檬酸钙对胃肠道刺激较小，适合胃肠道功能较弱的人群，包括老年人和一些患有胃肠道疾病的人群。

三、维生素D的协同作用

维生素D能促进肠道对钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），每100克三文鱼约含375国际单位维生素D。人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D，成年人可适当进行户外活动，每天日晒10-15分钟（避免强烈阳光直射）来合成维生素D，但要注意根据季节、地区等因素调整日晒时间。对于一些特殊人群，如老年人皮肤合成维生素D能力下降、素食者缺乏从食物中获取维生素D的途径等，可能需要额外补充维生素D，可在医生指导下选择合适的维生素D制剂，但要注意避免过量服用维生素D，以免引起中毒。