老年人骨质疏松怎么办问

老年人预防和应对骨质疏松可从饮食调整（保证钙和维生素D摄入）、运动锻炼（选择散步、太极拳、游泳等）、药物治疗（补充钙剂、维生素D及必要时用抗骨质疏松药）、注意生活方式（戒烟限酒、预防跌倒）及定期监测骨密度等方面着手来维护骨骼健康。

一、饮食调整

钙的摄入：老年人应保证充足的钙摄入，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。此外，豆制品（如豆腐等）、虾皮等食物也富含钙。建议老年人每天摄入钙量在1000-1200毫克。

维生素D的补充：维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳获取，每天适当晒太阳15-30分钟（避免强烈阳光直射），同时也可从食物中摄取，如深海鱼类、蛋黄等。

二、运动锻炼

适合的运动方式：

散步：简单易行，适合大多数老年人，每天坚持散步30分钟以上，速度可根据自身情况调整，能增强骨骼强度。

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，在运动过程中能保持身体的平衡和协调，有助于改善骨密度，增强肌肉力量，对预防骨质疏松引起的跌倒有一定帮助。

游泳：水的浮力能减轻身体重量对骨骼的压力，老年人在水中游泳时，肌肉和骨骼都能得到较好的锻炼，每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。

三、药物治疗

钙剂：如碳酸钙等，可补充机体所需钙元素，对于因饮食摄入钙不足的老年人适用。

维生素D制剂：能促进钙的吸收，常见的有骨化三醇等，可根据老年人的具体情况在医生指导下使用。

抗骨质疏松药物：对于骨密度严重降低或已发生骨质疏松性骨折风险较高的老年人，可能会使用双膦酸盐类等药物，这类药物能抑制破骨细胞的活性，减少骨量丢失，但需在医生的严格评估和指导下使用，医生会根据老年人的肝肾功能、血钙水平等多方面因素来决定是否使用及具体用药方案。

四、生活方式注意事项

避免不良生活习惯：应戒烟限酒，吸烟会影响骨代谢，过量饮酒也会对骨骼健康产生不利影响。

预防跌倒：老年人骨质疏松时骨骼脆性增加，容易发生跌倒，进而导致骨折等严重后果。要保持居住环境的照明良好，地面无障碍物，必要时可使用辅助行走器具，如拐杖等，以降低跌倒风险。

五、定期监测

骨密度检测：老年人应定期进行骨密度检测，一般建议1-2年检测一次，通过骨密度检测可以了解骨骼状况的变化，以便及时调整治疗和预防措施。例如，若发现骨密度下降较快，可在医生建议下加强干预措施。