脚扭了肿了怎么快速恢复问

脚扭了肿了后，急性期要休息制动、冷敷，还可抬高患肢、加压包扎；恢复期可适当热敷、康复锻炼；若肿胀严重、有明显畸形等情况需及时就医。

一、急性期处理

1.休息制动：脚扭了肿了后首先要停止活动，避免受伤的脚进一步负重，防止损伤加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都应让受伤的脚部得到充分休息，减少行走、站立等活动。比如儿童在玩耍时脚扭伤，要立即停止奔跑等活动；老年人走路时脚扭伤，应坐下或找地方平稳坐下，避免继续走动。

2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。对于儿童，要注意冰袋温度不能过低，避免冻伤皮肤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意控制冷敷时间和冰袋温度。

二、缓解肿胀的其他方法

1.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都可以采用这个方法。例如坐着或躺着时，用枕头等将受伤的脚垫高。儿童可以在玩耍休息时把脚放在合适的位置抬高；老年人睡觉休息时，也可以在脚下垫合适高度的枕头。

2.加压包扎：如果有弹性绷带，可以对受伤部位进行加压包扎，但要注意包扎的松紧度适中。过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果。儿童皮肤娇嫩，包扎时要特别轻柔，选择合适弹性的绷带；老年人皮肤松弛，同样要注意包扎松紧，避免影响局部血液循环。

三、恢复期措施

1.适当热敷：受伤48小时后，肿胀情况相对稳定，可以进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肿胀。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟。儿童热敷时要注意监护人看护，防止烫伤；老年人皮肤感觉迟钝，更要注意温度，避免烫伤。

2.康复锻炼：在肿胀有所缓解后，可以开始进行适当的康复锻炼。比如进行脚部的屈伸活动等，但要注意循序渐进，避免过度活动。儿童可以在家长监护下进行简单的脚部小范围活动；老年人则要根据自身恢复情况，缓慢进行康复锻炼，避免因锻炼不当再次加重损伤。

四、就医情况

如果脚扭伤后肿胀非常严重，或者出现明显畸形、无法站立行走、疼痛剧烈难以忍受等情况，应及时就医。尤其是儿童和老年人，因为儿童可能表述不清病情，老年人可能本身有基础疾病，更要重视，及时到医院进行X线等检查，排除骨折等严重情况。