肩周炎锻炼方法问

钟摆运动是患者站立双脚与肩同宽身体前倾约90度患侧手臂以肩部为中心做摆动以借助重力缓解肩部粘连改善肩关节活动度老年人需缓慢进行严重心血管疾病病史者摆动幅度不宜过大；爬墙运动是患者面对墙壁站立患侧手指指腹沿墙壁缓慢向上爬动以恢复肩关节外展功能年轻且肩部活动度尚可者可适当加快爬动速度若有肩部骨折病史需在医生评估允许后进行；拉伸运动为患者采用坐姿或站姿用健侧手握住患侧手臂缓慢向身体方向牵拉使患侧肩部肌肉得到拉伸女性患者手部力度适中肩部肌腱炎病史者拉伸力度需轻柔以不引起疼痛为度；旋转运动是患者坐在椅子上患侧手臂屈肘90度以肩关节为轴做内旋和外旋动作以增强肩关节旋转功能年龄较大患者旋转幅度不宜过大有肩关节脱位病史者需在康复医生指导下进行。

一、钟摆运动

1.动作要领：患者站立位，双脚与肩同宽，身体前倾约90度，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右方向的摆动，可逐渐增大摆动范围，每天练习3-4组，每组摆动10-15次。

2.作用及注意事项：该运动能借助重力缓解肩部粘连，改善肩关节活动度。老年人进行时需缓慢进行，避免因平衡不佳导致摔倒；有严重心血管疾病病史者，摆动幅度不宜过大，以防诱发不适。

二、爬墙运动

1.动作要领：患者面对墙壁站立，患侧手指指腹沿墙壁缓慢向上爬动，尽量提高手指高度，重复3-5组，每组爬动次数根据自身情况逐渐增加。

2.作用及注意事项：有助于恢复肩关节外展功能。对于年轻且肩部活动度尚可的患者可适当加快爬动速度，但幅度仍需适中；若有肩部骨折病史，需在医生评估允许后再进行，避免加重损伤。

三、拉伸运动

1.动作要领：患者可采用坐姿或站姿，用健侧手握住患侧手臂，缓慢向身体方向牵拉，使患侧肩部肌肉得到拉伸，每次保持拉伸状态15-20秒，重复3-4组。

2.作用及注意事项：能放松肩部紧张肌肉。女性患者进行时要注意手部力度适中，避免因用力不当造成肩部软组织损伤；有肩部肌腱炎病史者，拉伸力度需轻柔，以不引起疼痛为度。

四、旋转运动

1.动作要领：患者坐在椅子上，患侧手臂屈肘90度，以肩关节为轴做内旋和外旋动作，内旋时尽量将手向背部靠近，外旋时尽量将手向身体外侧伸展，每组内旋和外旋各进行10-15次，每天练习3-4组。

2.作用及注意事项：可增强肩关节旋转功能。年龄较大患者旋转幅度不宜过大，防止肩部关节过度磨损；有肩关节脱位病史者，旋转运动需在康复医生指导下进行，避免引发再次脱位。