小腿抽筋是怎么回事？问

小腿抽筋医学称肌肉痉挛是小腿部位肌肉突然不自主强直收缩致局部疼痛活动受限，常见原因有肌肉疲劳、电解质紊乱、寒冷刺激，不同人群中老年人因钙质流失等常见、孕妇因身体变化等易发生、运动员因高强度训练等易出现，诱发因素有睡眠姿势不当、疾病影响，发作时可缓慢拉伸肌肉，日常预防需避免过度疲劳、充分热身保暖、补充电解质与营养、治疗原发病。

一、定义

小腿抽筋医学上称为肌肉痉挛，是小腿部位肌肉突然、不自主的强直收缩现象，可导致局部疼痛、活动受限。

二、常见原因

1.肌肉疲劳：长时间运动、站立或行走后，肌肉代谢产生的乳酸等物质堆积，干扰肌肉正常收缩舒张，易引发抽筋。例如马拉松运动员长时间运动后小腿抽筋发生率较高，相关研究显示这类人群因肌肉疲劳致抽筋的比例可达一定数值。

2.电解质紊乱：钠、钾、钙等电解质失衡可影响肌肉兴奋性。其中钙是肌肉收缩重要调节离子，血钙浓度降低时肌肉兴奋性增高易致抽筋，低钙血症患者小腿抽筋风险较正常人明显增加，有临床研究证实低钙血症与小腿抽筋发生存在关联。

3.寒冷刺激：低温环境下肌肉受冷会反射性痉挛，冬季户外锻炼时若未充分热身，小腿肌肉易因寒冷刺激发生抽筋。

三、不同人群特点

老年人：随着年龄增长，钙质流失明显，肌肉功能减退，加之可能存在的慢性疾病影响，小腿抽筋较为常见。

孕妇：孕期身体变化较大，血钙水平易出现波动，且体重增加使肌肉负担加重，易发生小腿抽筋。

运动员：高强度训练中肌肉疲劳、电解质消耗较多，若未及时补充，易出现小腿抽筋情况。

四、诱发因素

1.睡眠姿势不当：长时间压迫小腿肌肉，影响血液循环，可诱发抽筋。

2.疾病影响：如腰椎间盘突出症压迫神经，可导致下肢肌肉痉挛；某些血管疾病影响下肢血液循环时，也可能引发小腿抽筋。

五、应对与预防

发作时处理：发作时可缓慢拉伸肌肉，如抽筋时伸直腿并勾起脚尖，能缓解肌肉痉挛带来的疼痛与不适。

日常预防

避免过度疲劳：运动或长时间活动后注意休息，让肌肉得到放松。

充分热身与保暖：运动前做好热身，寒冷环境下注意腿部保暖，减少因寒冷刺激引发抽筋的风险。

补充电解质与营养：运动后及时补充水分和富含电解质（如钾、钠）的饮品，多摄入富含钙的食物（如牛奶），老年人可在医生指导下适当补充钙剂，孕妇注意营养均衡以维持正常血钙等水平。

治疗原发病：对于因疾病导致小腿抽筋的情况，需积极治疗原发疾病，如腰椎间盘突出症患者应针对病情进行相应治疗以缓解神经压迫等问题。