来月经可以吃酸奶吗问

月经期间可适量吃酸奶，不同人群有不同注意事项，且从营养角度看，酸奶能补充蛋白质、钙元素，调节肠道菌群，健康女性吃常温酸奶每天100-150克为宜，有痛经史女性选常温酸奶且量不宜多，胃肠功能弱女性控制量并可饭后半小时吃，若食用后不适可减或停。

一、来月经时吃酸奶的一般情况

月经期间是可以适量吃酸奶的。酸奶是由牛奶发酵而成，富含蛋白质、钙、多种益生菌等营养成分。其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，对女性月经期间可能出现的肠道功能变化有一定的调节作用。例如，有研究表明，合适的肠道菌群环境有助于缓解经期可能伴随的腹胀等不适症状。

二、不同人群来月经吃酸奶的注意事项

（一）健康女性

健康女性月经期间吃常温酸奶即可，一般每天食用100-150克左右比较适宜。但要注意避免吃刚从冰箱取出的冰镇酸奶，因为过冷的食物可能会刺激子宫收缩，导致痛经等不适症状加重。

（二）有痛经史的女性

有痛经史的女性月经期间吃酸奶时更要注意选择合适温度的酸奶。尽量选择常温酸奶，且食用量也不宜过多，以免过多的生冷刺激影响子宫的正常状态。因为痛经可能与子宫平滑肌过度收缩有关，过冷的食物可能会诱发或加重这种收缩。

（三）胃肠功能较弱的女性

胃肠功能较弱的女性月经期间吃酸奶要控制量。可以选择在饭后半小时左右食用，这样相对来说对胃肠的刺激较小。因为这类女性本身消化功能就相对较差，过多食用酸奶可能会引起腹胀、腹痛等消化不良症状。如果食用后出现胃肠不适，可以适当减少酸奶的摄入量或暂停食用。

三、从营养角度分析来月经吃酸奶的好处

（一）补充蛋白质

月经期间女性身体会有一定的营养消耗，酸奶中富含优质蛋白质，每100克酸奶大约含有3克左右的蛋白质，能够为女性补充经期所需的部分蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能，比如维持肌肉的正常功能等。

（二）补充钙元素

钙对于女性来说很重要，尤其是月经期间。酸奶是钙的良好来源，每100克酸奶中钙含量大约在100毫克左右，适量食用酸奶可以帮助女性补充钙，预防因经期钙流失可能导致的骨质疏松等问题（虽然经期钙流失量相对不是特别大，但长期积累也需要注意补充）。

（三）调节肠道菌群

酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，月经期间女性体内激素水平变化可能会影响肠道功能，合适的肠道菌群有助于维持肠道正常的消化吸收功能，减少便秘等问题的发生，同时也可能间接缓解经期因身体不适带来的情绪等方面的影响，因为肠道与大脑之间存在肠-脑轴的联系。