腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼问

针对腰间盘突出压迫神经腿疼，可通过仰卧直腿抬高锻炼增强腿部肌肉力量、促进血液循环；拱桥运动增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性；游泳锻炼腰背部肌肉、减轻神经受压；猫式伸展运动活动腰椎关节、缓解肌肉紧张，不同锻炼方式有不同做法、作用原理及适用人群等需注意事项。

一、仰卧直腿抬高锻炼

1.具体做法：患者仰卧位，双腿伸直，将一侧腿缓慢抬高，尽量使下肢与身体呈90度角，保持一段时间后缓慢放下，左右腿交替进行。

2.作用及原理：该锻炼可增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌等，有助于维持膝关节的稳定性，同时通过牵拉神经及周围组织，促进局部血液循环，减轻神经受压引起的疼痛。一般建议每天进行3-4组，每组10-15次，可根据自身情况逐渐增加次数和难度，但要避免过度疲劳导致疼痛加重。对于年轻、身体状况较好且病史较短的患者较为适用，而老年患者或伴有严重骨质疏松的患者需适当降低抬高的幅度和速度。

二、拱桥运动

1.具体做法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。

2.作用及原理：此运动能增强腰背肌力量，改善腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘对神经的压迫。通常每天可进行3组，每组10-15次。对于中年人群、平时缺乏运动但腰背部肌肉力量较弱的患者较为合适，而患有严重心肺疾病的患者在运动前需咨询医生，避免因运动加重心肺负担。

三、游泳锻炼

1.具体做法：选择蛙泳等对腰部压力较小的游泳姿势。在游泳过程中，水的浮力可减轻身体自重对腰椎间盘的压力，同时四肢的运动能锻炼腰背部及腿部肌肉。

2.作用及原理：游泳是一种全身性的运动，能有效锻炼腰背部肌肉，增强腰部的柔韧性和稳定性，减轻神经受压症状。一般建议每周进行3-4次游泳，每次30-60分钟。对于大多数腰间盘突出压迫神经腿疼的患者都较为适宜，尤其适合那些不适合进行剧烈运动的患者，但如果患者存在急性疼痛发作期，应避免过度游泳导致疼痛加剧，需适当减少游泳时间和强度。

四、猫式伸展运动

1.具体做法：患者双膝跪地，双手撑地，像猫拱背一样，先将背部下沉，头部抬起，然后再将背部拱起，头部下垂，重复进行猫式的伸展和拱背动作。

2.作用及原理：该运动可活动腰椎关节，增加腰椎的活动度，缓解腰部肌肉的紧张，减轻神经受压情况。每天可进行2-3组，每组10-15次。对于年轻、身体柔韧性较好的患者较为容易完成，而老年患者或关节活动度较差的患者要缓慢进行，避免因动作幅度过大造成关节损伤。