得了新冠吃什么食物好得快问

新冠康复饮食要保证充足能量供给选全谷物类，富含优质蛋白可吃鸡蛋牛奶鸡胸肉，富含维生素C的有橙子猕猴桃青椒等、富含维生素D的有深海鱼类动物肝脏等，需充足饮水，儿童选易消化食物、老年人选软烂易吸收食物、糖尿病患者选低升糖指数碳水并控量。

一、保证充足能量供给的食物

碳水化合物是机体的主要能量来源，应选择全谷物类食物，如全麦面包、糙米等。全谷物富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，维持机体正常代谢，助力新冠康复过程中的能量需求。例如，每100克糙米含碳水化合物约77.9克，能为身体提供稳定的能量支持。

二、富含优质蛋白的食物

蛋白质是身体修复和免疫功能维持的重要物质基础。可选择鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等优质蛋白食物。鸡蛋富含人体必需的氨基酸，生物利用率高，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克；牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右；鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克，适量摄入这类食物有助于机体组织的修复与免疫力提升。

三、富含维生素的食物

1.维生素C丰富的食物：橙子、猕猴桃、青椒等是维生素C的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力。研究表明，适当补充维生素C可能有助于减轻新冠症状的严重程度，例如每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，每100克青椒含维生素C约144毫克。

2.维生素D丰富的食物：深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等富含维生素D，维生素D对免疫系统有调节作用，缺乏维生素D可能影响免疫功能，适量摄入这类食物有助于维持机体免疫稳态，每100克三文鱼含维生素D约450国际单位。

四、充足水分摄入

多喝水至关重要，温水、淡盐水或适量果汁都是不错的选择。充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢，促进痰液稀释及毒素排出，保障机体各器官正常运转。一般来说，成年人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右，可根据自身情况适当调整。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：需选择易消化的食物，避免过硬、不易咀嚼消化的食物，防止加重胃肠道负担。例如可将水果制成泥状、将肉类烹饪至软烂等，保证营养摄入的同时兼顾消化吸收。

2.老年人：考虑到其咀嚼和消化功能可能减弱，应优先选择软烂易吸收的食物，如煮得软烂的粥、炖得酥烂的肉等，同时注意营养均衡，保证蛋白质、维生素等的合理摄入。

3.糖尿病患者：选择低升糖指数的碳水化合物，如杂粮饭等，控制碳水化合物的摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则，避免血糖波动过大影响康复。