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游泳抽筋的原因和处理方法

2025年10月15日 20:15:19
病情描述:

游泳抽筋的原因和处理方法

医生回答(1)
  • 刘建湘
    刘建湘副主任医师

    华中科技大学同济医学院附属协和医院 向他提问

    游泳抽筋原因包括肌肉疲劳、电解质失衡、水温过低、准备活动不充分、技术动作不当,处理可通过拉伸缓解、按摩放松、补充电解质、注意保暖,儿童游泳需成人全程陪同并充分热身、控制游泳时间和选择适宜水温,老人游泳前要评估自身身体状况、选择强度适中运动并控制时间,游泳中抽筋要缓慢采取拉伸按摩等处理措施不宜强行继续。

    一、游泳抽筋的原因

    1.肌肉疲劳:长时间游泳或高强度游泳运动后,肌肉持续收缩易产生疲劳,代谢废物堆积,引发抽筋,尤其常见于频繁进行腿部动作的游泳项目中,如自由泳、蛙泳等。

    2.电解质失衡:游泳时大量出汗会导致钠、钾等电解质流失,影响神经肌肉的正常兴奋性,使得肌肉容易发生痉挛,夏季游泳时因出汗多更易出现此情况。

    3.水温过低:冷水刺激会使肌肉突然受到寒冷刺激而发生痉挛,当泳池水温低于人体体温较多时,发生抽筋的风险显著增加。

    4.准备活动不充分:游泳前未进行充分的热身活动,肌肉、关节等未进入运动状态,突然进行游泳运动时,肌肉难以适应,易引发抽筋。

    5.技术动作不当:游泳时姿势不正确或用力过猛,会使某些肌肉群过度紧张或受力不均,增加肌肉抽筋的几率,例如划水动作不规范可能导致肩部肌肉抽筋。

    二、游泳抽筋的处理方法

    1.拉伸缓解:若发生小腿抽筋,应立即上岸或停止游泳,伸直抽筋的腿,将脚尖用力向上勾,持续拉伸肌肉,同时用手握住前脚掌缓慢向身体方向拉,一般持续数秒至数十秒可缓解;若为脚部其他部位抽筋或上肢抽筋,可采用相应的拉伸方式,如手部抽筋可握拳后再用力伸展。

    2.按摩放松:对抽筋部位进行轻柔的揉捏、按压按摩,促进局部血液循环,帮助缓解肌肉痉挛,可从抽筋肌肉的近端向远端进行按摩。

    3.补充电解质:及时饮用含有电解质的运动饮料,以补充因出汗流失的钠、钾等电解质,维持神经肌肉的正常功能,预防抽筋再次发生。

    4.注意保暖:使用毛巾等保暖物品覆盖抽筋部位,避免再次受冷刺激,防止抽筋复发。

    三、特殊人群注意事项

    儿童:儿童游泳时需有成人全程陪同,游泳前应进行充分且适宜的热身,控制游泳时间,避免长时间游泳导致肌肉疲劳,同时要选择适宜水温的泳池,降低因水温过低引发抽筋的风险,若儿童发生抽筋,成人应迅速按照上述处理方法进行操作,并及时带儿童离开泳池休息。

    老年人:老年人游泳前应评估自身身体状况,如有心血管疾病等慢性病史,需谨慎游泳,游泳时应选择强度适中的运动,控制游泳时间,避免过度疲劳,游泳前充分热身,游泳过程中若出现抽筋,应缓慢采取拉伸、按摩等处理措施,且不宜强行继续游泳,以免发生意外。

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