女性压力性尿失禁怎么锻炼问

凯格尔运动要找到盆底肌，收缩放松3-5秒为一组，逐渐增加时间组数且避免其他部位肌肉参与；膀胱训练需记录排尿日记，每隔2-3小时尝试排尿并逐渐延长间隔；盆底肌电刺激训练可在专业机构或家用仪器进行，不同人群锻炼需注意相关事项。

首先找到盆底肌，盆底肌就像排尿或排便时控制尿液、粪便排出的肌肉。可以尝试在排尿过程中主动收缩肌肉中断排尿，能感受到的肌肉就是盆底肌。

收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松3-5秒，这为一组。开始时可以每组做10次，每天进行3-4组。随着锻炼的进行，可以逐渐增加收缩时间和组数，比如收缩时间延长到10秒，组数增加到每天3-4组，每组15-20次。

锻炼时要注意避免同时收缩腹部、臀部和大腿的肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。可以在坐着、躺着或者站着时进行练习，但站着时可能需要更集中注意力来找到正确的肌肉收缩。

膀胱训练

具体做法：

首先记录排尿日记，了解自己日常的排尿频率和尿量情况。一般建议每隔2-3小时尝试排尿一次，开始时可以从每2小时一次开始，然后根据身体适应情况逐渐延长间隔时间。例如，第一天每2小时去厕所尝试排尿，不管有没有尿意，坚持一周后，如果身体适应良好，第二天可以尝试每2.5小时去排尿，再适应一周后，逐渐延长到3小时。

在进行膀胱训练时，要保持放松的心态，不要因为一次没有成功延长间隔时间而焦虑。同时，要注意在每次排尿时尽量排空膀胱，这样有助于训练膀胱增大容量。

盆底肌电刺激训练

具体做法：

可以在医院或者康复机构由专业人员操作电刺激设备进行训练。专业人员会根据患者的具体情况设置合适的电刺激参数。一般来说，每次电刺激训练的时间可能在20-30分钟左右，每周进行2-3次。

对于在家中进行自我电刺激训练的情况，需要使用专门的家用盆底肌电刺激仪器，按照仪器的使用说明书正确操作。在使用前要确保仪器的清洁和安全，按照指导设置合适的强度和时间。需要注意的是，自我电刺激训练开始时强度要低，让身体逐渐适应，然后再根据情况调整强度。

对于孕期女性出现压力性尿失禁的情况，在进行锻炼时要特别注意。孕期由于子宫增大压迫盆底肌，锻炼时要避免过度劳累。凯格尔运动可以适当进行，但要根据自身感受调整强度和次数，以感觉舒适为准。产后女性进行锻炼时，要注意身体的恢复情况，如果是剖宫产的女性，在术后一段时间内要避免剧烈的盆底肌收缩运动，等伤口恢复后再逐步开始锻炼。对于有基础疾病如心脏病等的女性，在进行锻炼时要先咨询医生的意见，选择合适的锻炼方式和强度，避免因为锻炼导致身体不适。