治愈新冠后失眠可采取以下方法治疗：问

调整睡眠卫生保持规律作息营造安静黑暗适中温度环境，通过深呼吸和渐进性肌肉松弛放松训练缓解紧张减轻焦虑，正视失眠现实调整负面认知，选择散步瑜伽等适度运动并避临近睡前剧烈运动，老年人调作息循序渐进选低强度运动，儿童保充足规律睡眠选轻柔运动避睡前，孕妇优先非药物干预注重睡眠环境运动遵医嘱选安全方式。

一、睡眠卫生习惯调整

保持规律的作息时间至关重要，无论工作日还是休息日，尽量固定每天的起床时间和睡觉时间，让人体生物钟形成稳定节奏。营造适宜的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中（一般18~25℃较为适宜），避免卧室有强光、噪音等干扰因素，有助于提升睡眠质量。

二、认知行为疗法相关干预

1.放松训练

通过深呼吸练习来缓解身体紧张，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部缓缓收缩，每次练习5~10分钟；渐进性肌肉松弛也是有效方法，从脚部开始，依次紧张和放松各肌肉群，如先紧绷脚部肌肉数秒后再放松，逐步向上至头部，每次练习15~20分钟，能减轻因新冠康复后可能存在的心理压力带来的焦虑情绪，进而改善失眠状况。

2.认知重构

正视新冠康复后出现失眠的现实，避免过度担忧失眠会带来严重后果而产生焦虑，以平和心态对待睡眠，可通过自我暗示等方式调整负面认知，让心理状态更利于入睡。

三、适度运动干预

选择合适的运动方式，如散步，每天可进行30分钟左右的散步，能促进身体血液循环和新陈代谢，但要注意避免在临近睡觉前1~2小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡；瑜伽也是不错的选择，其包含的伸展、呼吸和冥想动作有助于身心放松，对改善失眠有帮助，但同样要把握运动时间，避免影响睡眠。

四、特殊人群注意事项

1.老年人

老年人身体机能相对较弱，在调整作息时要循序渐进，避免突然大幅改变作息时间导致身体不适应。例如可先每天提前或推迟15分钟左右调整起床和睡觉时间，逐步适应新的作息节奏。同时，运动时要选择低强度的运动方式，如慢走等，避免运动强度过大对身体造成负担。

2.儿童

儿童处于生长发育阶段，要特别注意睡眠对其生长的重要性。在调整作息时，要保证充足且规律的睡眠时间，避免因失眠影响身体发育。运动方面要选择适合儿童的轻柔运动，如儿童体操等，且同样要避免临近睡觉前运动。

3.孕妇

孕妇在新冠康复后出现失眠时，应优先采用非药物的干预方法。在睡眠卫生习惯调整上要更加注重，营造舒适睡眠环境，运动时需在医生指导下进行，选择安全的运动方式，如孕妇瑜伽等，且要避免剧烈运动和过度劳累，以保障自身和胎儿的健康。