肩周炎的自我疗法是什么问

肩周炎自我疗法包括功能锻炼（钟摆运动、爬墙运动）、热敷（热毛巾热敷、红外线灯照射）、按摩（揉按肩部肌肉、活动肩部配合按摩），需注意避免肩部受寒且遵循适度原则。

一、功能锻炼

1.钟摆运动：患者弯腰垂臂，使患侧上肢像钟摆一样自然下垂，然后轻轻左右、前后摆动，幅度逐渐增大，每天可进行3-4次，每次10-15分钟。这种运动可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，尤其适合各年龄段肩周炎患者，能有效改善肩关节的灵活性。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上攀爬，尽量提高手指的高度，每天重复多次，每次以感觉到肩部有轻微牵拉感但不疼痛为度。不同年龄的患者可根据自身情况调整攀爬的高度，对于年轻患者可适当增加难度，而老年患者则循序渐进，有助于逐渐恢复肩关节外展功能。

二、热敷

1.热毛巾热敷：将毛巾浸泡在50-60℃的温水中，拧干后敷在肩部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷可以促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于患有肩周炎的不同年龄段人群都适用，但要注意水温避免烫伤皮肤，尤其是老年患者皮肤感觉相对迟钝，更要密切关注温度。

2.红外线灯照射：使用红外线灯距离肩部30-50厘米进行照射，每次照射20-30分钟，每天1-2次。红外线能深入组织深部，改善肩部的血液循环，辅助缓解肩周炎症状。不同年龄患者都可采用，但要注意避免长时间照射导致皮肤灼伤。

三、按摩

1.揉按肩部肌肉：患者可自行用手掌在肩部周围的肌肉进行揉按，从肩部上方开始，逐渐向下揉按肩前、肩后等部位，力度以患者能耐受为宜，每次揉按10-15分钟。按摩有助于放松紧张的肩部肌肉，促进炎症消退。不同年龄人群均可进行，但老年患者骨质相对疏松，按摩力度要轻柔，避免造成损伤。

2.活动肩部配合按摩：在按摩过程中可以配合肩部的小幅度活动，如缓慢的肩关节旋转等，将按摩与关节活动相结合，进一步改善肩关节的活动范围。例如先进行轻柔的肩关节前屈后伸，同时配合对相应部位的按摩，能更好地发挥自我疗法的效果。

四、注意事项

1.避免肩部受寒：无论是在日常生活中还是进行自我疗法过程中，都要注意肩部保暖，防止肩部受凉加重肩周炎症状。不同季节要根据天气情况及时增添衣物，尤其在寒冷天气外出时，可佩戴肩部保暖装备。

2.适度原则：自我疗法过程中要遵循适度原则，功能锻炼、按摩等都要以不引起明显疼痛加重为度，根据自身身体状况逐步增加锻炼强度和按摩力度，避免过度运动或按摩导致肩部损伤。例如年轻患者可能耐受度相对较好，但也不能急于求成，要循序渐进。