打篮球脚崴了怎么办问

打篮球脚崴后，应立即停止活动，72小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢，及时就医检查是否骨折或韧带损伤，康复阶段注意休息制动、逐步恢复活动、注意饮食营养。

进行冷敷

1.时间与频率：在脚崴后的72小时内，建议每隔1-2小时进行一次冷敷，每次冷敷15-20分钟。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童来说，要注意控制冷敷时间和力度，避免冻伤；成年人也需注意不要让冷敷时间过长或冰块直接接触皮肤。

2.方法：可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在受伤部位；也可以用冷水浸泡受伤脚部，但要注意水温不宜过低。

加压包扎

使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端缠绕，压力要适中，以能感觉到轻度压力但不影响血液循环为宜。儿童包扎时要更加轻柔，密切观察脚部血液循环情况；成年人也要注意不要包扎过紧导致足部缺血。

抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头或被子把受伤的脚垫高。儿童在休息时家长要协助抬高患肢，成年人自己也要注意保持这个姿势。

及时就医检查

1.判断是否骨折：如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀明显，或者受伤部位出现畸形、无法站立行走，可能存在骨折情况，需尽快就医进行X线等检查明确诊断。儿童脚崴后由于表述可能不准确，家长要密切观察孩子受伤脚的情况，如有异常及时就医；成年人也不能忽视严重的疼痛和活动受限情况。

2.判断韧带损伤程度：即使没有明显骨折，也可能存在韧带损伤，如踝关节外侧副韧带损伤等。医生会通过体格检查等方式判断韧带损伤情况，必要时可能会安排磁共振成像（MRI）检查。儿童和成年人在就医时都要如实告知医生受伤的详细过程等情况。

康复阶段注意事项

1.休息与制动：在受伤后的恢复阶段，要注意休息，根据损伤程度适当制动。如果是轻度韧带损伤，一般需要休息1-2周；如果是较为严重的韧带损伤或有骨折情况，制动时间会更长。儿童在康复期要避免过度活动，家长要监督孩子休息；成年人也要严格遵循医生的制动建议。

2.逐步恢复活动：当肿胀和疼痛有所缓解后，可以逐步进行康复锻炼。比如进行踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免剧烈运动。儿童康复锻炼要在家长或专业康复人员指导下进行，成年人也不能急于求成，以免再次损伤。

3.饮食注意：在恢复期间，保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于受伤部位的恢复。儿童要保证营养均衡，促进身体正常生长发育和损伤修复；成年人也应注重饮食对康复的积极作用。