脚扭伤怎么办问

脚扭伤后应立即停止活动休息并抬高患肢，24-48小时内冷敷，之后加压包扎，及时就医检查，48小时后可热敷并循序渐进进行康复锻炼，儿童和老年人需特殊关注。

一、立即停止活动并休息

脚扭伤后应立刻停止导致扭伤的活动，坐下或躺下休息，尽量抬高受伤的脚部，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀，因为抬高患肢可以促进血液回流，减少局部充血。比如在运动中突然脚扭伤，应马上停止运动，找个地方坐下，把脚架起来。

二、进行冷敷

1.时间与方法：在脚扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部出血和肿胀。例如，准备一块干净的毛巾，浸泡在冷水中，拧干后敷在受伤的脚上。

2.特殊人群注意：儿童皮肤比较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚上。老年人血液循环相对较慢，冷敷时间也不宜过长，防止局部血液循环过度受抑制。

三、加压包扎

使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果。可以从脚的远端向近端进行包扎，逐渐增加压力。

四、及时就医检查

1.判断是否骨折等严重情况：如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者受伤后无法站立行走，可能存在骨折等较严重的情况，应及时就医。医生一般会通过询问病史、体格检查以及可能的影像学检查（如X线、CT等）来明确诊断。例如，患者脚扭伤后疼痛难忍，根本无法踩地，这时候就需要尽快到医院就诊。

2.特殊人群提醒：儿童脚扭伤后家长往往比较担心，由于儿童表述可能不准确，更需要仔细观察孩子受伤后的表现，及时带孩子就医检查，排除骨折等严重问题。老年人脚扭伤后，即使看起来肿胀不是特别严重，也不能掉以轻心，因为老年人骨骼强度下降，更容易发生骨折等情况，应及时就医明确伤情。

五、后期热敷与康复锻炼

1.热敷时间：在脚扭伤48小时后，如果肿胀已经不再继续加重，可以进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收和肿胀的消退。可以用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。

2.康复锻炼：当疼痛和肿胀有所缓解后，可以开始进行适当的康复锻炼。比如进行踝关节的屈伸活动、旋转活动等，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。刚开始活动幅度不宜过大，随着恢复情况逐渐增加活动量和活动范围。儿童康复锻炼时家长要在旁边协助，确保锻炼安全；老年人康复锻炼要根据自身恢复情况，在医生或康复师的指导下进行，防止因锻炼不当导致二次损伤。