颈椎健身操怎么做问

颈椎健身操包括头部环绕、低头抬头、左右侧屈、肩部环绕等动作，各有动作与要点，特殊人群如老年人、儿童、颈椎病患者需注意，运动时要选舒适安全环境，避免在饥饿或饱腹时立即运动。

动作：坐在椅子上或站立，颈部放松，缓慢做头部环绕运动，先顺时针环绕5-10圈，再逆时针环绕5-10圈。

要点：环绕时幅度要适中，以颈部有拉伸感但不疼痛为准，速度不宜过快，尽量让颈部达到最大活动范围，此动作能活动颈椎关节，缓解颈部肌肉紧张，对于长期伏案工作导致颈部僵硬的人群较为适用，比如办公室职员，每天可做2-3组。

低头抬头动作：

动作：保持身体正直，缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，然后缓慢抬头，恢复到正常位置，重复10-15次。

要点：低头和抬头过程要缓慢，感受颈部肌肉的收缩和拉伸，老年人做此动作时要注意速度更慢些，避免因动作过快导致颈部不适，有颈椎病病史的人群要根据自身病情调整幅度，若在运动过程中出现头晕等不适要立即停止。

左右侧屈动作：

动作：站立或坐姿，将耳朵尽量向肩部靠近，先向左侧屈，感受右侧颈部的拉伸，再向右侧屈，感受左侧颈部的拉伸，左右各重复10-15次。

要点：侧屈时要保持身体稳定，不要晃动身体，青少年做此动作可正常幅度进行，而对于颈部有损伤的人群，要在医生指导下进行，防止加重损伤。

肩部环绕动作：

动作：双肩缓慢向前环绕10-15圈，再向后环绕10-15圈。

要点：肩部环绕时要配合颈部的放松，此动作能同时放松颈部和肩部肌肉，对于长期保持不良姿势导致颈肩综合征的人群有较好的缓解作用，如长期玩电脑游戏的人群，可每天穿插在工作间隙进行。

颈椎健身操的注意事项

特殊人群：

老年人：老年人的颈部关节和肌肉相对较脆弱，做颈椎健身操时要特别注意幅度和速度，避免过度拉伸导致颈部受伤，若有骨质疏松等疾病，要在医生评估后进行，因为过度的颈部运动可能会增加椎体损伤的风险。

儿童：儿童的颈椎还在发育阶段，一般不建议过早进行复杂的颈椎健身操，除非在专业人员指导下进行简单的、适合儿童颈部发育的轻微活动，如缓慢的头部转动等，且活动强度要非常低，防止影响颈椎正常发育。

颈椎病患者：患有颈椎病的人群在做颈椎健身操前最好咨询医生，根据自身颈椎病的类型和严重程度来选择合适的动作和运动强度。例如神经根型颈椎病患者，某些幅度较大的颈部运动可能会加重神经根的刺激，需要在医生指导下进行针对性的简单运动。

运动环境与时机：

运动时要选择舒适、安全的环境，避免在不稳定的地面或有障碍物的地方进行，防止运动中摔倒导致颈部受伤。

不要在饥饿或饱腹状态下立即进行颈椎健身操，最好在饭后1-2小时后或空腹适当休息后进行，饥饿时血糖低可能会导致运动中头晕，饱腹时运动可能会引起肠胃不适。