拉伤怎么办问

拉伤是肌肉或肌腱过度伸展或收缩致伤，分急性期、缓解期处理，有药物辅助，需预防。急性期要休息、冷敷、加压包扎；缓解期可热敷、康复锻炼；药物辅助对成人用非甾体抗炎药但儿童有禁忌；预防要热身、合理运动、注意姿势。

拉伤后的急性期处理

休息：立即停止引起拉伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤。例如运动中发生腿部肌肉拉伤，应马上停下休息。

冷敷：在拉伤后的48小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可垫上毛巾后再冷敷。

加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以减轻肿胀，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，保证绷带均匀贴合。

拉伤后的缓解期处理

热敷：在拉伤48小时后，可进行热敷，使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。老年人热敷时要注意感知温度，避免烫伤，因为老年人皮肤感觉可能不如年轻人灵敏。

康复锻炼：在拉伤情况有所缓解后，可逐步进行康复锻炼。初期可以进行一些轻柔的伸展运动，逐渐增加活动的强度和范围。例如腿部肌肉拉伤，可先进行仰卧位的腿部屈伸小范围运动，随着恢复情况逐渐增加运动幅度。儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行，避免过度锻炼加重损伤。康复锻炼要遵循循序渐进的原则，根据自身恢复情况调整锻炼计划。

拉伤后的药物辅助治疗

一般可使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，但儿童应避免使用非甾体类抗炎药，可优先采用物理治疗等非药物干预方法。对于成年人，若疼痛较为明显，可在医生指导下考虑使用如布洛芬等非甾体类抗炎药，但需注意其可能存在的胃肠道等副作用。有胃肠道疾病病史的人群使用时要谨慎，需权衡利弊。

拉伤的预防措施

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，让肌肉、肌腱和关节做好运动准备。不同年龄人群热身方式可有所不同，年轻人热身强度可稍大，老年人则要选择相对温和的热身运动，如慢走后进行简单的关节活动。

合理安排运动量：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和运动量，避免突然增加运动量。对于长期缺乏运动的人，要逐渐增加运动负荷。

注意姿势正确：无论是日常活动还是运动时，都要保持正确的姿势，避免姿势不当导致肌肉拉伤。例如久坐时要保持正确的坐姿，防止腰部肌肉拉伤；运动时要注意动作规范，避免错误姿势引发拉伤。

总之，拉伤后要根据不同阶段采取相应的处理措施，同时注重预防，以减少拉伤的发生以及促进拉伤后的康复。