颈椎病肩周炎康复训练的方法问

颈椎病康复训练包括颈部活动度训练（前屈后伸、左右侧屈、左右旋转）和颈部肌肉力量训练（颈部抗阻前屈、后伸、侧屈）；肩周炎康复训练有肩部钟摆运动、爬墙运动、肩部外旋训练，不同训练针对不同情况人群，注意不同人群训练时的要点。

前屈后伸：患者自然站立或坐姿，缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌贴近胸部，然后缓慢向后伸展，恢复到原位，重复10-15次。此训练可增加颈椎的屈伸活动度，对于长期伏案等不良生活方式导致的颈部肌肉紧张有缓解作用，不同年龄人群均可进行，但老年人需注意动作幅度不宜过大，避免颈部受伤。

左右侧屈：头部向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，然后向右侧弯曲，使右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。能改善颈椎侧方的活动范围，生活方式中长时间保持单一姿势的人群适合进行，儿童进行时需在成人监护下，注意力度适中。

左右旋转：头部缓慢向左侧旋转，目视左后方，然后向右侧旋转，目视右后方，重复10-15次。有助于恢复颈椎的旋转功能，对于有颈椎病病史的人群，旋转时应缓慢进行，防止头晕等不适。

颈部肌肉力量训练：

颈部抗阻前屈：双手交叉放在前额，给予一定阻力，同时对抗阻力向前屈颈，保持5-10秒后放松，重复10-15次。可增强颈部前侧肌肉力量，生活方式中颈部肌肉力量较弱的人群适用，儿童一般无需此训练，成年人可根据自身情况调整阻力大小。

颈部抗阻后伸：双手放在头后部，给予阻力，然后对抗阻力向后伸颈，保持5-10秒后放松，重复10-15次。能强化颈部后侧肌肉力量，对于长期低头工作导致颈部后侧肌肉无力的人群有帮助，老年人进行时要缓慢进行抗阻动作。

颈部抗阻侧屈：分别在左右侧给予阻力，对抗阻力进行侧屈动作，保持5-10秒后放松，左右侧各重复10-15次。可提升颈部侧方肌肉力量，不同年龄人群均可练习，儿童需注意阻力不能过大。

肩周炎康复训练方法

肩部钟摆运动：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动及画圈运动，摆动幅度由小逐渐增大，每个方向重复10-15次。这种运动可在日常生活中随时进行，对于肩周炎早期或康复期的人群适用，老年人进行时要注意保持身体稳定，避免摔倒。

爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高患侧上肢的高度，然后缓慢向下回到原位，重复10-15次。能逐渐增加肩关节的外展活动度，生活方式中肩部活动受限的人群适合，儿童一般不涉及肩周炎问题，成年人可根据自身肩部情况调整爬墙高度。

肩部外旋训练：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂向前，手握一重物（如小沙袋等），缓慢向外旋转肩部，至最大范围后缓慢回到原位，重复10-15次。可增强肩部外旋肌肉力量，对于肩周炎导致外旋功能受限的患者有帮助，使用重物时要注意重量适中，避免对肩部造成过度负担，老年人选择较轻的重物。