颈椎病做什么操问

颈椎病适合做米字操、拉伸操、颈部绕环操等。米字操通过各方向颈部活动锻炼肌肉等；拉伸操放松颈部肩部肌肉；颈部绕环操全面活动颈椎。锻炼要循序渐进，出现不适停练并咨询医生，体操是综合治疗一部分，严重者需结合其他治疗手段。

动作要领：

站立或坐姿，头颈缓慢向一侧倾斜，耳朵尽量贴近肩部，保持5-10秒，然后换另一侧，重复3-5次。

头颈前伸，下颌尽量向前突出，保持5-10秒，然后缓慢回缩，重复3-5次。

头颈向后仰，尽量向后伸展，保持5-10秒，然后恢复原位，重复3-5次。

以头顶为笔尖，用颈作笔杆，依次书写“米”字。先写一横，头尽量由左到右画一横；再写一竖，头向前上方拉伸，自上至下画一竖；然后写一撇，头尽量向左上方斜伸；接着写一捺，头尽量向右下方斜伸；之后写中间的点，头部回归中心位置；再写左点、右点、左钩、右钩。每个笔画重复3-5次。

作用机制：通过各个方向的颈部活动，能锻炼颈部的多组肌肉，增加颈椎的活动度，改善颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。对于不同年龄、性别和生活方式的颈椎病患者都有一定益处，尤其适用于长期伏案工作导致颈部疲劳的人群。但对于病情较重、疼痛剧烈的患者，应在医生指导下进行，避免因过度活动加重症状。

拉伸操

动作要领：

坐姿，右手向上伸直，左手向身体左侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复2-3次。

站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，拉伸另一侧的肌肉，保持15-30秒，两侧交替进行，重复2-3次。

仰卧位，双腿屈膝，双手抱住头部，缓慢将头部拉向胸部，保持15-30秒，然后放松，重复2-3次。

作用机制：这些拉伸动作可以进一步放松颈部及肩部的肌肉，扩大颈椎的活动范围。对于有长期不良姿势导致颈椎病的人群，如长时间低头看手机的年轻人，能有效缓解肌肉紧张。但对于老年人，尤其是有骨质疏松等疾病的患者，拉伸时要注意力度，避免过度用力导致颈椎损伤或骨折等不良后果。

颈部绕环操

动作要领：

站立或坐姿，颈部缓慢做顺时针绕环运动，先小幅度，再逐渐增大幅度，绕环5-10圈，然后反方向做逆时针绕环运动，同样绕环5-10圈。

作用机制：绕环运动可以全面活动颈椎，促进颈椎周围的气血运行，增强颈部肌肉的协调性和灵活性。对于不同年龄段的颈椎病患者，适当的绕环运动有助于改善颈部的功能状态。但对于颈椎病急性发作期，疼痛剧烈、颈部活动明显受限的患者，不建议进行绕环操，以免加重炎症反应和疼痛。

在进行颈椎病相关体操锻炼时，应注意循序渐进，根据自身情况选择合适的运动强度和频率。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，体操锻炼只是颈椎病综合治疗的一部分，还可以结合热敷、按摩等方法，严重的颈椎病患者可能还需要结合药物、理疗甚至手术等治疗手段。