手臂骨折吃什么恢复快问

骨折恢复需注意饮食营养，蛋白质是身体修复生长重要原料，来源有瘦肉等；钙是骨骼主要组成成分，来源有牛奶等；维生素D促进钙吸收，来源有鱼类等，维生素C参与胶原蛋白合成，来源有蔬菜水果；膳食纤维有助于肠道通畅，来源有全麦面包等，同时有特殊病史者需注意饮食搭配。

来源：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质也是高质量且易被人体吸收的。不同年龄、性别人群都需要充足蛋白质来促进骨折恢复，儿童处于生长发育阶段，对蛋白质需求相对更多，而成年人也需要保证每日足够蛋白质摄入以维持身体正常的修复功能。

钙

作用：钙是骨骼的主要组成成分，有助于骨折部位的重建和稳定。

来源：牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有100-120毫克钙；此外，虾米、芝麻酱等食物钙含量也较高。对于老年人，由于钙流失相对较多，更需要注意钙的补充；而儿童处于骨骼生长旺盛期，充足钙摄入有助于骨骼健康发育，从而促进骨折恢复。

维生素

维生素D：

作用：能够促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D会影响钙的利用，进而不利于骨折愈合。

来源：富含脂肪的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼肝油等是维生素D的良好来源，另外，人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D。不同生活方式人群获取维生素D途径有差异，经常户外活动的人通过皮肤合成维生素D相对较多，而长期室内工作、日照不足的人可能需要从食物中额外获取更多维生素D来满足骨折恢复需求。

维生素C：

作用：参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是骨骼、肌腱等组织的重要组成部分，充足维生素C有助于骨折部位的组织修复。

来源：新鲜的蔬菜水果是维生素C的丰富来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。各个年龄和性别人群都需要维生素C来促进骨折恢复，比如儿童在骨折后，摄入富含维生素C的食物能帮助伤口及骨骼周围组织更好修复；女性在骨折恢复期间也需要保证足够维生素C摄入以维持正常的生理功能和促进骨折愈合。

膳食纤维

作用：有助于保持肠道通畅，预防便秘，因为骨折后患者活动量相对减少，容易发生便秘，而膳食纤维可以促进肠道蠕动。

来源：全麦面包、糙米、各种蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）都含有丰富膳食纤维。不同年龄人群对膳食纤维需求有一定差异，一般成年人每日膳食纤维摄入量建议在25-30克左右，儿童也需要适当摄入膳食纤维来维持肠道健康，骨折患者无论年龄性别都应保证足够膳食纤维摄入以维持肠道正常功能，避免因便秘影响身体整体恢复状况。

在骨折恢复过程中，还需注意保持均衡饮食，根据自身情况合理搭配食物，同时如果有特殊病史等情况，如糖尿病患者需要注意控制糖分摄入，选择低升糖指数的食物来保证营养摄入同时控制血糖水平，以更好促进手臂骨折恢复。