交感型颈椎病怎么锻炼问

交感型颈椎病可通过颈部活动、肩部及上肢、全身性放松锻炼来改善，颈部活动有前屈后伸、左右侧屈；肩部及上肢锻炼包括肩部绕环、上肢伸展；全身性放松锻炼有慢跑、瑜伽，不同人群锻炼需注意相应事项。

一、颈部活动锻炼

1.前屈后伸：患者取站立位或坐位，缓慢将头部向前屈，尽可能让下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸，恢复到正常位置，重复10-15次。此锻炼可增加颈椎的活动度，改善颈部肌肉的柔韧性，科学研究表明，定期进行前屈后伸锻炼能缓解交感型颈椎病引起的颈部不适，大约有70%的患者在坚持锻炼一定时间后颈部紧张感有所减轻。对于儿童患者，由于其颈椎发育尚不完善，需在成人辅助下缓慢进行，避免用力过度造成损伤；老年患者则要注意动作幅度不宜过大，以自身舒适为准。

2.左右侧屈：站立或坐位，将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后右侧屈，让右耳贴近右肩，左右各重复10-15次。该锻炼能增强颈部侧方肌肉的力量，对维持颈椎的正常生理曲度有帮助。年轻患者可适当增加锻炼强度，但也要把控在安全范围内，有颈部既往损伤病史的患者需先咨询医生意见再进行，防止加重原有病情。

二、肩部及上肢锻炼

1.肩部绕环：双手自然下垂，肩部放松，然后缓慢做肩部向前绕环和向后绕环动作，各10-15次。向前绕环时，肩部带动手臂向前画圈，向后绕环则向后画圈。此锻炼可促进肩部及上肢的血液循环，减轻交感型颈椎病可能导致的肩部酸胀等不适。孕妇进行肩部绕环锻炼时要注意动作轻柔，避免压迫腹部；糖尿病患者若伴有外周血管病变，锻炼时要密切关注肢体感觉，若出现麻木、疼痛等不适需立即停止。

2.上肢伸展：双手伸直，向前平举，然后缓慢向两侧伸展，尽量让手臂达到最大伸展幅度，保持几秒后再收回，重复10-15次。这种锻炼能拉伸上肢肌肉，缓解交感型颈椎病引起的上肢牵涉痛等问题。对于长期伏案工作导致交感型颈椎病的人群，日常可利用工作间隙进行几次上肢伸展锻炼，能有效缓解肌肉疲劳。

三、全身性放松锻炼

1.慢跑：适合身体状况较好的患者，每周可进行3-5次，每次慢跑时间从10分钟逐渐增加到30分钟左右。慢跑能促进全身血液循环，对交感型颈椎病有一定的辅助改善作用，研究显示坚持慢跑3个月以上的患者，交感型颈椎病相关的头晕、心慌等症状有不同程度的减轻。儿童慢跑要选择合适的场地，避免在硬地面长时间奔跑；高血压患者慢跑时要监测血压，若血压波动过大需停止锻炼并咨询医生。

2.瑜伽：一些温和的瑜伽体式，如山式、树式等对交感型颈椎病有帮助。山式要求双脚并拢，收腹挺胸，脊柱向上延伸；树式则是单脚站立，另一只脚脚掌贴在对侧大腿内侧，双手向上伸展。瑜伽锻炼需在专业人士指导下进行，尤其是有颈椎严重病变的患者，防止因体式不当加重病情。老年人进行瑜伽锻炼时要选择难度较低的体式，且身边最好有人陪同，确保安全。