颈椎操怎么做问

做颈椎操前要选合适场地、穿合适衣物且身心放松，具体动作有低头仰头、左右侧屈、左右旋转、环绕等及各动作要点，注意频率，儿童、老年人、颈椎病急性发作期人群有不同注意事项，一般每天做1-2次，每次10-15分钟左右。

一、准备工作

在开始做颈椎操前，应选择平坦、舒适的场地，穿着宽松、便于活动的衣物，同时保持身心放松，避免过度紧张。

二、具体动作及要点

（一）低头仰头动作

1.动作描述：缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，保持3-5秒；然后缓慢仰头，尽量向后仰，同样保持3-5秒。重复10-15次。

2.要点：动作要缓慢、平稳，避免用力过猛，以颈部有轻微牵拉感但无疼痛为度。对于有颈椎病史且颈部较为僵硬的人群，可适当减少每次保持的时间，但要保证动作的规范性。

（二）左右侧屈动作

1.动作描述：将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，保持3-5秒；然后向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，保持3-5秒。重复10-15次。

2.要点：侧屈时要保证颈部侧面有拉伸感，注意不要耸肩，保持肩部放松。年龄较大或有颈椎退行性变的人群，侧屈幅度不宜过大，以自身舒适为准。

（三）左右旋转动作

1.动作描述：缓慢将头部向左侧旋转，目光尽量看向左后方，保持3-5秒；然后向右侧旋转，目光尽量看向右后方，保持3-5秒。重复10-15次。

2.要点：旋转时要以颈部为轴，缓慢转动，避免快速、用力旋转，防止引起头晕等不适。有椎动脉型颈椎病的人群，旋转幅度更要谨慎控制，以免加重脑供血不足的症状。

（四）环绕动作

1.动作描述：颈部先向前、右、后、左方向缓慢做环形环绕运动，顺时针和逆时针方向各做5-10次。

2.要点：环绕时要保持颈部的放松，环形的幅度可逐渐加大，但以颈部无明显疼痛或不适为前提。对于颈部肌肉紧张度较高的人群，初期环绕幅度不宜过大，随着颈部柔韧性的提高再逐渐增加幅度。

三、注意事项

1.频率：一般建议每天做1-2次颈椎操，每次10-15分钟左右。对于长期伏案工作的人群，可在工作1-2小时后进行一次颈椎操练习，以缓解颈部疲劳。

2.特殊人群

儿童：儿童的颈椎尚未完全发育成熟，一般不建议过早进行复杂的颈椎操练习，可通过简单的头部转动等轻柔动作进行颈部活动，促进颈部肌肉的协调性发展，但要注意动作的轻柔性，避免过度牵拉儿童的颈椎。

老年人：老年人多伴有不同程度的颈椎退变，做颈椎操时要更加谨慎。若在练习过程中出现头晕、头痛、颈部疼痛加重等不适症状，应立即停止练习，并咨询医生的建议。对于患有严重颈椎疾病（如颈椎严重骨质增生、颈椎管狭窄等）的老年人，需在医生的指导下进行适当的颈部活动，不可自行盲目练习颈椎操。

颈椎病急性发作期人群：在颈椎炎、颈椎疼痛剧烈或伴有上肢麻木、无力等急性发作症状时，应避免做颈椎操，以免加重病情，此时应及时就医，采取相应的治疗措施。