得了腰间盘突出能做瑜伽吗问

腰间盘突出患者能否做瑜伽分情况，病情稳定期可适当做如桥式、婴儿式等瑜伽体式来增强腰部力量、缓解肌肉紧张；急性发作期不建议做，以免加重症状；不同年龄性别患者有不同注意事项，年轻患者要咨询专业人士制定计划，老年患者选温和简单体式且关注身体反应；有特殊病史患者做瑜伽前要告知医生病史并遵循指导，避免加重腰椎问题。

一、病情稳定期可适当做瑜伽

1.对腰部的益处

对于腰间盘突出病情处于稳定期的患者，适当的瑜伽练习可以增强腰部核心肌群的力量。例如，一些瑜伽体式如猫牛式，能够在一定程度上改善腰椎的灵活性和稳定性。研究表明，核心肌群力量的增强有助于更好地维持腰椎的正常生理曲度，减轻椎间盘所承受的压力。

像下犬式等体式可以拉伸背部肌肉，缓解腰部肌肉的紧张状态。肌肉紧张得到缓解后，能间接减轻椎间盘周围肌肉对椎间盘的不良应力，对病情稳定的腰间盘突出患者有积极作用。

2.具体体式选择

桥式瑜伽体式：患者仰卧，双腿屈膝，双脚平放在地面，然后将臀部慢慢抬起，使身体呈一条直线（从肩部到膝盖）。这个体式主要是锻炼臀部和腰部的肌肉，增强腰部的支撑力，一般每次保持10-15秒，可重复3-5次。

婴儿式：双膝跪地，臀部坐在双脚heels上，身体向前倾，额头贴地，手臂向前伸展。婴儿式可以很好地拉伸腰部后方的肌肉，每次保持30-60秒，能缓解腰部肌肉的紧张。

二、急性发作期不建议做瑜伽

1.原因分析

在腰间盘突出急性发作期，腰部往往存在明显的疼痛、肿胀以及神经根受压症状。此时进行瑜伽练习，尤其是一些需要大幅度扭转、弯腰或者对腰部压力较大的体式，可能会进一步加重椎间盘对神经根的刺激，导致疼痛、麻木等症状加剧。例如，过度的弯腰体式可能会使椎间盘突出程度加重，从而压迫周围神经组织，不利于病情的恢复。

三、不同年龄、性别患者的注意事项

1.年轻患者

年轻患者身体柔韧性相对较好，但也不能盲目进行高难度瑜伽体式。在开始瑜伽练习前，应先咨询医生或专业的瑜伽教练，根据自身腰间盘突出的具体情况制定合适的练习计划。例如，年轻女性如果患有腰间盘突出，在选择瑜伽体式时要避免过度追求身材塑形而选择不适合的体式，要以腰部的舒适和病情稳定为首要考虑。

2.老年患者

老年患者的腰部肌肉、韧带等组织相对松弛，关节灵活性也有所下降。进行瑜伽练习时，更要选择温和、简单的体式。如简单的坐姿扭转体式，幅度要小，速度要慢。同时，要密切关注练习后的身体反应，如果出现腰部不适加重的情况，应立即停止练习并咨询医生。

四、有特殊病史患者的注意事项

对于本身合并有其他腰椎疾病，如腰椎滑脱等的腰间盘突出患者，做瑜伽前一定要告知医生详细的病史。因为这类患者的腰椎稳定性可能更差，瑜伽练习不当可能会引发更严重的腰椎问题。在瑜伽练习过程中，要严格遵循医生和瑜伽教练的指导，避免进行可能加重腰椎不稳定的体式。