脚扭到了肿了怎么办问

脚扭到肿了后要立即停止活动休息，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，严重时及时就医，恢复期适当康复训练且避免过早负重，儿童、老年人等特殊人群需特殊关注。

一、立即停止活动并休息

脚扭到肿了后，首先要立刻停止导致脚部扭伤的活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如不要再走路、跑步或进行其他会加重脚部负担的动作，因为继续活动可能会使肿胀和损伤情况加重。对于儿童来说，要避免其继续玩耍等可能加重脚伤的行为，防止损伤进一步恶化。

二、进行冷敷

1.时间与方法：在脚扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，可将冰袋用毛巾包裹后敷在脚踝处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。对于婴幼儿等特殊人群，冷敷时更要注意控制时间和温度，避免冻伤皮肤。

2.原理：冷敷促使局部血管收缩，降低血管的通透性，减少炎症介质的释放，进而减轻局部的肿胀和疼痛，这是基于血管收缩减少渗出的生理学原理。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这样能够进一步减少局部出血和肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。比如将弹性绷带从脚的远端向近端进行包扎，保证受伤部位得到适当的压力。对于儿童，包扎时要轻柔，密切观察脚部血液循环情况，若发现脚部颜色发白、发麻等异常情况，应及时调整包扎松紧度。

四、抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫上枕头等物品。例如，坐在椅子上时，把受伤的脚放在另一个凳子上，使其高于心脏位置。对于行动不便的老年人或儿童，要确保抬高患肢的姿势稳定且舒适，方便血液回流。

五、及时就医检查

如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈、无法站立行走或怀疑有骨折等情况，应及时前往医院就诊。医生一般会通过体格检查、X线等检查来明确损伤的程度。比如，通过X线检查可以判断是否有骨折发生。对于儿童，由于其骨骼发育特点，更要重视及时就医，排除骨折等严重情况，避免延误治疗导致不良后果。

六、恢复期的注意事项

1.适当活动与康复训练：在肿胀和疼痛有所缓解后，可在医生指导下进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动。例如，先进行小范围的踝关节缓慢屈伸动作，逐渐增加活动范围和强度。对于儿童，康复训练要在家长和医生的监护下进行，根据其年龄和恢复情况制定合适的训练计划。

2.避免过早负重：在脚扭伤后的一段时间内，要避免受伤的脚过早负重，防止再次损伤。比如在伤后1-2周内尽量不要让受伤的脚着地行走，可借助拐杖等辅助器具。对于老年人，由于身体恢复能力相对较弱，更要严格遵循避免过早负重的原则，确保脚部充分恢复。