颈椎病保健体操是什么问

颈椎病保健体操是针对颈椎病患者设计的康复锻炼方法，包含头部绕环、颈椎前屈后伸、左右侧屈及肩部环绕等动作，不同特殊人群有相应注意事项，急性期患者等不适合立即进行。

头部绕环动作

动作要领：颈部放松，缓慢做头部绕环运动，先向前、右、后、左环绕，再反向环绕。向前时下巴尽量贴近胸部，向后时尽量向后仰，左右环绕时耳朵尽量贴近肩部。

作用：可活动颈椎关节，增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉的僵硬状态。对于长期伏案工作、颈部活动较少的人群，能有效预防颈椎活动受限的情况发生。比如长时间使用电脑导致颈部僵硬的上班族，通过定期进行头部绕环动作，能改善颈部血液循环，减轻肌肉紧张。

颈椎前屈后伸动作

动作要领：双手自然下垂，缓慢将头部向前屈曲，下颌尽量贴近胸部，然后再向后伸展头部，恢复到正常位置。

作用：有助于拉伸颈部前方和后方的肌肉韧带，增强颈椎的稳定性。对于有轻度颈椎曲度改变的人群，能起到一定的纠正和预防作用。例如一些因不良姿势导致颈椎生理曲度变直的人群，坚持该动作锻炼可以促进颈椎曲度恢复。

颈椎左右侧屈动作

动作要领：头部缓慢向一侧弯曲，尽量让耳朵贴近同侧肩部，然后再向另一侧弯曲，重复进行。

作用：能锻炼颈部侧方的肌肉，平衡颈部两侧肌肉力量，预防因肌肉力量不均衡导致的颈椎问题。对于长期单侧姿势不良，如总是单侧背包的人群，可改善颈部两侧肌肉的不平衡状况。

肩部环绕动作

动作要领：双肩缓慢做前后环绕运动，先向前环绕，再向后环绕。

作用：肩部与颈部肌肉相连，通过肩部的环绕运动可以带动颈部肌肉一起活动，进一步缓解颈部肌肉的紧张。对于肩部和颈部肌肉都较为紧张的人群，如经常进行重体力劳动且颈部肩部都受累的人群，有很好的放松作用。

特殊人群注意事项

老年人：老年人颈椎可能存在不同程度的退变，进行保健体操时动作要更缓慢、轻柔，避免过度用力导致颈椎损伤。比如头部绕环动作速度要比年轻人慢，幅度也不宜过大，以自身舒适且不引起疼痛为准。因为老年人颈椎骨质相对疏松，剧烈运动可能增加颈椎骨折等风险。

儿童：儿童颈椎病相对较少见，但如果是因不良姿势等原因导致颈部不适进行保健体操，动作要简单轻柔，家长需在一旁监督指导，确保儿童正确完成动作，避免因动作不规范造成不良影响。儿童的颈椎还处于发育阶段，不当的锻炼可能影响颈椎正常发育。

颈椎病急性期患者：在颈椎病急性发作期，颈部疼痛、肿胀较为明显，此时不适合进行保健体操，应先就医进行规范治疗，如卧床休息、颈部制动等，待症状缓解后再在医生指导下逐步开始保健体操锻炼。因为急性期颈部炎症反应明显，过度活动可能加重炎症和损伤。

有严重心脑血管疾病患者：进行保健体操时可能因头部的剧烈运动导致血压波动等情况，这类患者进行保健体操前需咨询医生意见，选择合适的动作和运动强度，避免因运动诱发心脑血管意外。例如头部快速绕环等剧烈动作可能导致这类患者血压骤升或脑部供血异常。